Japāņu diēta 7 dienas tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām un īsākajām svara zaudēšanas shēmām, kas ļauj sasniegt labus rezultātus. Šī metode ir nopietns pārbaudījums gribai, tāpēc pirms tās izmantošanas ir jāizpēta svara zaudēšanas noteikumi un iezīmes šādā veidā.
Japāņu diēta 7 dienām: kāda ir jēga?
Šīs svara zaudēšanas shēmas galvenais princips ir tādu pārtikas produktu iekļaušana uzturā, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un nepieciešamos vitamīnu kompleksus. Ēdienkartei aizliegts pievienot sāli vai ogļhidrātus.
Diētas atšķirīgās iezīmes:
- gandrīz pilnīga brokastu neesamība ar stingrām produkta sastāva prasībām prasa ievērojamas brīvprātīgas pūles no svara zaudēšanas. Atšķirība no citām svara zaudēšanas shēmām ir našķošanās aizliegums. Ja lielākā daļa diētu ietver 5-6 ēdienreizes dienā, tad japāņu valodā to skaits nepārsniedz 3;
- Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām izceļas ar zemu kaloriju saturu. Vidējā dienas vērtība ir 1100 kilokalorijas. Produkti tiek izvēlēti, ņemot vērā to, ka organismā tiek uzsākti tauku sadedzināšanas procesi;
- nedēļas laikā būs jāēd proteīna pārtika.
Izmantojot šo pieeju, ķermenis izjūt pārmērīgu tauku daudzumu, tāpēc tas izmanto iekšējos resursus, lai sasniegtu līdzsvaru.
Kādi ir noteikumi?
Japāņu diēta 7 dienas ir diezgan stingra, tāpēc tā nav piemērota visiem cilvēkiem, kuri interesējas par svara zaudēšanu. Personām, kurām ir grūtības ar gribas darbībām, ir jānovērtē savas spējas, lai nekaitētu savai veselībai. Lai to izdarītu, vispirms ir jāizpēta japāņu diētai paredzētie noteikumi:
- nav atļauts mainīt uztura secību pēc vēlēšanās. Piemēram, jūs nevarat izmantot vides izvēlni piektdien vai jebkurā citā dienā. Tas pats attiecas uz ikdienas rutīnu – brokastīs jāēd tie ēdieni, kas paredzēti rīta maltītei;
- ierobežot sāls lietošanu ēdiena gatavošanā. Ja ir grūti ēst bez piedevas, tad nav nepieciešams vēlreiz noslogot psihi - ir atļauts neliels skaits vāju aizstājēju;
- japāņu diēta 7 dienas, tāpat kā jebkura cita svara zaudēšanas shēma, nozīmē nepieciešamību ievērot dzeršanas režīmu. Dienas devā jābūt 2 litriem tīra ūdens. Dienu labāk sākt ar glāzi silta negāzēta ūdens. Tas pats attiecas uz gatavošanos ēdienreizēm – 30 minūtes pirms pusdienām un vakariņām jāizdzer vismaz 200 mililitrus;
- jums būs jāatsakās no cukura un trekna piena lietošanas;
- Aizliegums attiecas arī uz alkoholiskajiem dzērieniem. Tie tiek uzskatīti ne tikai par kalorijām, bet arī negatīvi ietekmē svarīgas cilvēka ķermeņa sistēmas, kas jau ir noslogotas, pārejot uz diētu ar ierobežojumiem;
- gatavošanās diētai ir svarīgs solis. Tas ietver pakāpeniskas izmaiņas uzturā, ko papildina aizliegto pārtikas produktu noraidīšana: cepta, taukaina utt. Katras japāņu diētas dienas ēdienkarte 7 dienas jāpapildina ar vārītiem rīsiem, zaļumiem, skābpiena produktiem;
- pēc svara zaudēšanas procesa pabeigšanas jums ir jānodrošina pareiza izeja no uztura. Pēc nedēļas ir aizliegts nekavējoties atgriezties pie pazīstamāka uztura, kas ietver treknus un pikantus ēdienus lielos apjomos. Viss jādara pēc kārtas. Lai konsolidētu rezultātu, ieteicams ierobežot pārtikas produktu kaloriju saturu un ievērot pareizas uztura principus;
- ēdienreizes jāveic saskaņā ar grafiku - laika maiņa vai izlaišana nav pieļaujama;
- pārtika ir rūpīgi jāsakošļā. Tādējādi tiek nodrošināta ātra produktu uzsūkšanās, gremošanas procesi tiek veikti ar zemākām izmaksām, kas ir svarīgi pie mazkaloriju ēdieniem;
- starp ēdienreizēm, lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ieteicams izdzert glāzi ūdens vai zaļās tējas.
Ja svara zaudēšanai izmanto japāņu diētu, par maksimālo procesa ilgumu tiek uzskatītas 7 dienas. Pārāk pievelkot, jūs varat sasniegt ķermeņa izsīkumu. Otrais kurss ir ieteicams ne agrāk kā sešus mēnešus pēc iepriekšējā.
Kādi ir ieguvumi?
Japāņu diēta 7 dienām - šīs shēmas ēdienkarte liekā svara zaudēšanai ir veidota tā, lai nodrošinātu šādu priekšrocību sasniegšanu:
- salīdzinoši īsā laika periodā nedēļā var atbrīvoties no vidēji līdz 6 kilogramiem liekā svara;
- diētas beigās daudzi pierod pie maziem trauku izmēriem, tāpēc pie tiem pieturas arī turpmāk, kas labvēlīgi ietekmē organismu;
- papildus svara zaudēšanai ar diētas palīdzību jūs varat atbrīvoties no toksīniem un sasniegt normālu vielmaiņu;
- sasniegto rezultātu var saglabāt ilgu laiku, ja cilvēks ievēro pareiza uztura principus.
Vēl viena svarīga priekšrocība saskaņā ar atsauksmēm: japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav ievērojamu ienākumu. Pārtika no uztura ir diezgan lēta un tiek pārdota standarta veikalos.
Kādi ir trūkumi?
Papildus patīkamiem brīžiem, pirms lietojat japāņu diētu, jums jāņem vērā tās trūkumi:
- ēdienkartes pārmērīgi zemā kaloriju satura dēļ cilvēks gandrīz pastāvīgi cietīs no bada. Šajā sakarā var būt vispārējs vājums, palielināta miegainība. Kritiskā ķermeņa stāvoklī var būt kustību koordinācijas pārkāpums vai ģībonis. Šajā gadījumā jums vajadzētu atteikties no diētas un izvēlēties saudzīgāku shēmu;
- ir daudz kontrindikāciju;
- Svara zaudēšanas shēma ietver trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām. Šo īpašību lielā mērā apstrīd uztura speciālisti, kuri uzstāj uz nepieciešamību palielināt pārtikas patēriņu. Pretējā gadījumā ķermenis piedzīvos pastāvīgu stresu, kas var izraisīt vairākas problēmas ar svarīgām ķermeņa sistēmām.
Japāņu diēta bez sāls 7 dienas ir piemērota cilvēkiem, kuriem īsā laikā jāatbrīvojas no liekā svara, kamēr viņi ir gatavi jebkādiem ierobežojumiem. Ja nav motivācijas un skaidra mērķa, visu nedēļu būs problemātiski noturēties svara zaudēšanas shēmā.
Kādas ir kontrindikācijas?
Japāņu diēta būs jāatsakās cilvēkiem, kuriem ir:
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- kuņģa problēmas: čūla, gastrīts;
- urīnceļu bojājumi.
Tāpat kontrindikācijas attiecas uz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kā izvēlēties produktus?
Pareizs svara zudums ar japāņu diētas ēdienkarti 7 dienas tiek nodrošināts tikai tad, ja tiek izmantoti pareizie produkti. Tāpēc viņu izvēlei jāpievērš uzmanība:
- Parasti brokastis tiek veidotas no kafijas, jo dzēriens palīdz uzsākt vielmaiņu. Pat tukšā dūšā izdzertā krūze neietekmē ķermeni. Tomēr kafijai jābūt kvalitatīvai;
- kāposti tiek uzskatīti par uztura pamatsastāvdaļu. Tajā ir maz kaloriju. Tajā pašā laikā kuņģis ir spiests tērēt vairāk enerģijas gremošanai, nekā tas saņem. Turklāt produktam ir augsts šķiedrvielu saturs, kas nodrošina normālu zarnu darbību;
- izvēloties vistu un liellopu gaļu, jāņem svaiga liesa gaļa, no pārtikas groza izslēdzot saldētus liemeņus. Tas pats attiecas uz zivīm.
Arī pārējām uztura sastāvdaļām jābūt kvalitatīvām. Īpaša uzmanība jāpievērš produktu derīguma termiņam un sastāvam.
Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām: tabula
Standarta diēta ir veidota šādi:
| Rīta maltīte. | Ikdienas maltīte. | Vakara maltīte. | |
|---|---|---|---|
| viens. | Viena tase vājas kafijas bez cukura. | 200 mililitri tomātu sulas, divas vārītas olas un kāpostu salāti, kas garšoti ar olīveļļu. | 250 grami zivju, tvaicēti. |
| 2. | Viena kafijas tase. Cepumu nomaiņa - rupjmaizes krekeris. | Neliels daudzums zema tauku satura zivs (250 grami), pagatavotas vārot, ar kāpostu salātiem, kas pagatavoti ar olīveļļu. | 100 grami vārītas liellopa gaļas un 200 mililitri kefīra ar nulles tauku saturu. |
| 3. | Kafijas un rupjmaizes krekeris. | Cukini cep pannā cepot. Atļauts lietot neierobežotā daudzumā. | Liellopu gaļu novāra (pietiek ar 200 gramiem) un 1-2 olas. Kā papildinājumu varat pagatavot standarta kāpostu salātus. |
| četri. | Kafija. | 50 grami siera un vārīti burkāni ar olu. | Zaļais ābols divu gabalu apjomā. |
| 5. | Burkāni, rūpīgi novārīti, pievienojot citronu sulu. | Vārīta vistas krūtiņa 500 gramu apjomā, kāpostu salāti ar burkāniem - tas viss zem olīveļļas. | Zaļais ābols divu gabalu apjomā. |
| 6. | Kafija. | Tvaicētas zivis 0 ir pietiekami 200 grami. Dzēriens - tomātu sula, ne vairāk kā 200 mililitrus. | Vārīta ola divu gabalu apjomā un kāpostu salāti zem olīveļļas. |
| 7. | Zaļā tēja. | 200 grami vārītas liellopa gaļas un viens bumbieru auglis. | 200 grami tvaicētas zivis, 200 mililitri kefīra. |
Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām: tabula - atsauksmes par to, kā likums, satur atsauces uz tiem, kuri zaudējuši svaru uz pastāvīgu bada sajūtu, bet efektīvu rezultātu. Jebkurā gadījumā, pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jāizvērtē savs budžets un ķermeņa iespējas.
Kādus rezultātus var sasniegt?
Atsauksmes par japāņu diētu 7 dienas raksturo to kā efektīvu svara zaudēšanas metodi. Ar tās palīdzību nedēļas laikā var atbrīvoties no 5 līdz 8 kilogramiem liekā svara. Gala rezultāts tiek noteikts, ņemot vērā sākotnējo svaru un individuālās īpašības.
