Ja nepietiek ar vienu izkraušanas dienu ar grikstiem, līdzīga diēta nonāk glābšanā, ar kompetentu un saprātīgu sniegumu, kuru jūs varat ievērojami zaudēt svaru un attīrīt savu kaitīgo vielu ķermeni. Mūsdienās tas ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem paņēmieniem ātrai svara zaudēšanai. Griķi ir unikāls graudaugs, bagāts ne tikai ar gariem ogļhidrātiem, bet arī pēc šķiedrvielām, kas nepieciešama ķermenim. Tas lieliski noņem lieko, stagnējošo ūdeni, attīra ķermeņa dzīves kaitīgo produktu gremošanas sistēmu. Turklāt griķi ir produkts no pašas dabas un tāpēc nespēj kaitēt. Ja ir svarīgs visaptverošs rezultāts, griķu diēta ir ideāls risinājums.
Griķu diētas apraksts svara zaudēšanai
Standarta griķu diēta ir balstīta uz šīs graudaugu izmantošanu, nepievienojot sāli/ cukuru. Dienas laikā nav noteikts tilpums-jūs varat ēst putru, kas īpaši sagatavots jebkurā daudzumā. Bet neuztraucieties, vairāk nekā nepieciešams, jūs nekad neēdat. Piesātinājuma sajūta rodas ātri un saglabājas daudzas stundas uz priekšu. Tā rezultātā iznāk viss liekais ūdens, un sākas tauku nogulumu sadalīšana. Dietologi iesaka zaudēt svaru šim produktam no 7 līdz 14 dienām, bet ne vairāk. Tālāk tiek veikts pārtraukums mēneša laikā, kura laikā ķermenis papildina to labvēlīgo vielu trūkumu, kas notiek svara zaudēšanas procesā. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat izmest no 8 līdz 10 kilogramiem liekā svara. Tajā pašā laikā pirmie rezultāti kļūst pamanāmi dažas dienas pēc sākuma. Ir noteikts modelis: jo nevajadzīgākas kilogrammas, jo ātrāk un taustāmi vīrietis vai sieviete zaudē svaru.
Priekšrocības
Griķu diētai ir svars plus, salīdzinot ar citām uztura programmām, piemēram, keto-diet un citām metodēm. Pārsteidzošs, pilnīgs produkta sastāvs ir noderīgs visos virzienos. Starp visām priekšrocībām ir vērts atzīmēt:
- Neierobežotas porcijas - izmantotā produkta apjoma ziņā nav stingru rāmju. Cik vien varēju, es tik daudz ēdu.
- Bada izjūtas un tā blakusparādību trūkums nelabuma, reiboņa utt. Veidā
- Efektīvs rezultāts - izmantojot griķu putru, jūs patiešām zaudējat svaru, un bultiņa uz svariem to skaidri parāda.
- Gremošanas sistēmas normalizēšana.
- Celulīta samazināšana.
- Holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs.
- Veselīgs nagu, matu un ādas izskats.
- Palielināta ķermeņa izturība pret stresu.
- Asinsvadu sienu stiprināšana.
Trūkumi
Protams, svara zaudēšanas priekšrocības, izmantojot šo graudaugu, ir neapstrīdami, taču diezgan cieta, vienmuļa diēta veido dažus trūkumus, sistēmas trūkumus, kas jāatceras:
- Asinsspiediena pazemināšanās.
- Nākotnē ķermenis mazāk efektīvi asimilē produktu.
- Palielināts nogurums.
- Slimību saasināšanās hroniskajā kursā.
- Hipovitaminozes rašanās.
Vispārīgi diētas noteikumi 14 dienas
Lai sasniegtu labu rezultātu, ir nepieciešams skaidri ievērot uztura noteikumus un pieredzējušu ārstu sniegtos ieteikumus:
- Mēs katru dienu dzeram līdz diviem litriem tīra dzeramā ūdens. Turklāt jūs varat izmantot zaļo tēju, kafiju bez saldinātājiem.
- Kategoriskai ir aizliegts izmantot sāli. Produktus nevar sālīt.
- Pēdējo reizi, kad mēs ēdam vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Griķiem vajadzētu būt jūsu iecienītākajam graudaugam. Jums vajadzētu baudīt tā izmantošanu, pretējā gadījumā izraisītā uzturs ar stresu un nervu izsīkumu nesniegs nekādu labumu.
- Jūs varat izmantot žāvētus augļus, svaigus augļus, medu kā uzkodas un patīkamas piedevas. Tos var pievienot pārtikai tikai ekstremālos gadījumos, ja ir pilnīgi nepanesams tukšs graudaugi.
- Mēs gatavojam grēku graudaugus bez dārzeņu un krējuma eļļām, taukiem, sāli un garšvielām.
- Mēs vienmērīgi atgriežamies ikdienas dzīvē, pakāpeniski pievienojot izvēlnei standartu, pazīstamu
- Vārdi.
Kā pagatavot graudaugu diētai 7 dienas svara zaudēšanai
Šīs diētas pamatā ir viena viena produkta - griķu izmantošana, kas jāsagatavo pareizi. Mēs atsakāmies gatavot ēdienu. Mēs gatavojamies šādi:
- Mēs ņemam graudaugu un ielejam to ar verdošu ūdeni šādā proporcijā - 1: 2,5.
- Mēs pārklājam katliņu vai jebkuru citu izvēlēto trauku, iesaiņojam dvielī vai mazā segā un atstājam jāuztraucas visu nakti.
- No rīta griķi ir gatava - viņa pilnībā uzbriest, absorbēja pietiekamu šķidruma daudzumu.
Ir vērts atzīmēt, ka ar šo sagatavošanas metodi tiek saglabātas visas labvēlīgās vielas.
Griķu diētas šķirnes
Ir izstrādātas dažādas griķu variācijas. Tā kā klasiskā tehnika “mono” formātā ir diezgan stingra, un ne visi to spēj izturēt, ir izstrādātas mīkstākas metodes, lai nomestu nevajadzīgas kilogrammas, izmantojot unikālu graudaugu un vēl vienu papildu produktu:
- Ar biezpienu. Lielisks veids, kā pagatavot diētu, ir daudzveidīgāks un zaudēt svaru bez izsalkuša stresa. Dienā mēs ēdam ne vairāk kā 300 gramus bez taukiem bez biezpiena masas un griķiem vēlamajā sējumā. Vislabāk ir apvienot, pārmaiņus izmantot produktu izmantošanu. Un neaizmirstiet par ūdeni.
- Ar vistas krūti. Šī ir lieliska iespēja sportistiem - notiek svara zaudēšana, un muskuļu masa ir pilnībā saglabāta. Mēs gatavojam vai tvaicējam vistas. Katru dienu mēs ēdam 2-3 vidēja lieluma krūtis, piemēram, pusdienās un vakarā. No rīta mēs ēdam daļu putras.
- Ar olām. Viens no viņu vieglākajiem uztura programmās. Papildus griķiem katru dienu ēd 4-5 olas. Ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem, minerālvielām, un cilvēks šodien jūtas daudz enerģiskāks un enerģiskāks.
- Ar dārzeņiem. Šādas diētas laikā varat ēst visus dārzeņus. Galvenais ir nevis sāls, nevis sezonu ar mērcēm, augu eļļām. Pēc tradīcijas mēs no rīta izmantojam putru, bet dārzeņu sānu ēdiens - gan svaigs, gan vārīts, sautēts - atlikušo laiku.
- Ar augļiem. No rīta ir pietiekami daudz 2-3 augļu, lai būtu vieglāk izturēt diētu. Ir atļauts pat “uzpildīt degvielu” gatavo putru ar augļu komponentiem. Šai svara zaudēšanas metodei atlasiet augļus ar nelielu daudzumu cukura - ābolus, apelsīnus, ananāsus utt.
Griķu diēta ar kefīru
Starp milzīgo skaitu interesantu diētas iespēju ir īpaši populāra metodika ar kefīra pievienošanu galvenajai Kefīra sastāvdaļai. Lielākā daļa dietologu atzīmē šīs tandēma brīnumaino efektu. Patiešām, pēc griķu diētas ar Kefīru cilvēks ne tikai noņem papildu mārciņas, bet arī dziedina savu ķermeni. Šīs klasiskās metodoloģijas variācijas tiek pamatoti uzskatītas par terapeitiskām. Jūs varat gatavot un ēst pārtikas produktus diētai vairākos veidos:
- Ielejiet 1 glāzi graudaugu ar puslitru skim kefīra. Mēs visu kārtīgi sajaucam un atstājam vēsā vietā, lai iepludinātu apmēram septiņas līdz astoņas stundas. Ir lieliski to izdarīt vakarā, lai no rīta sadalītu gatavo putru no rīta. Pēdējo reizi, kad ēdam pabeigtu putru 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūtat badu, ir atļauts dzert nelielu glāzi kefīra.
- Suckati pārpludināti ar kefīru, ne visiem patīk nobaudīt, tāpēc ir vēl viens ēdiena gatavošanas veids. 1-1,5 tases tiek rūpīgi mazgātas zem tekoša ūdens un ielej atsevišķā pannā. Ielejiet karstu ūdeni un uzstājiet līdz rīta standartam, tāpat kā uztura programmas klasiskajai versijai. Tālāk mēs arī sadalām putru trīs vienādās daļās un izmantojam to noteiktā laikā, bet kopā ar kefīru - vienu glāzi katrai ēdienreizei. Visu dienu mēs dzeram ne vairāk kā litru skābu piena produktu.
Kā izkļūt no diētas
Tā kā nedēļu izvēlējās kā svara zaudēšanas metodi, tā ir klasiskā griķu diēta ar kefīru vai jebkuru citu produktu neatkarīgi no produktu izvēles un kombinācijas, ir jānožēlo no tā, lai pēc iespējas labāk saglabātu rezultātu:
- Strauji palielināt porcijas nav iespējams, mēs to darām pakāpeniski, jo svara zaudēšanas procesā kuņģis ievērojami samazinās.
- Mēs saglabājam ieradumu neēst tieši pirms gulētiešanas.
- Mēs piepildām uzturu ar liesu gaļas veidu, zemu tauku zivīm, jūras veltēm, dārzeņiem un augļiem.
- Periodiski mēs sakārtojam badošanās dienas uz šokolādes melones vai jebkura cita vēlamā produkta.