Boka un kuņģis bieži ir problemātiskākās jomas meitenēs. Niekļautās krokas neļauj iekļūt viņu iecienītākajos džinsos un padarīt figūru nepiemērotu šauras apģērba zeķei. Mēģināsim izdomāt, kā pareizi ēst un kādi vingrinājumi jums jādara, lai noņemtu malas.
Fiziskās aktivitātes ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Mēs jums esam savākuši visefektīvākos vingrinājumus, kas palīdzēs noņemt kuņģi un sānus.
Vingrinājumu kopums svara zaudēšanai
SiltsApvidū Jums jāsāk veikt jebkuru kompleksu ar siltu -up. Sāciet mīcīt savienojumus no augšas uz leju. Galvas galvas, apļveida kustības plecā un elkoņa savienojumi, nogāzes uz sāniem un uz leju - tas ir minimums.
Pirmais vingrinājums. Galvenais vingrinājums ir savērpšana dažādās versijās. Šī fitnesa kompleksa daļa izstrādā visu presi, dod statisku un dinamisku slodzi. Papildu slodzi iegūst ar aizmugures muskuļiem - tāpēc jūs veidosit spēcīgu muskuļu korseti.
Apguļ uz paklāja, salieciet ceļus tā, lai kājas stāvētu uz grīdas, padarītu rokas aiz galvas. Tagad paceliet ķermeņa augšējo daļu un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Uzmanība: nepacelieties pārāk augsts: tiklīdz plecu asmeņi nokrita no grīdas, jūs varat lēnām iet gulēt.
Vai jūtat spriedzi kaklā? Tātad jūs pārāk aktīvi paceļat viņu uz priekšu. Centieties paskatīties uz griestiem, turot kaklu statiskā stāvoklī.
Otrais vingrinājumsApvidū Kāju piezemēšanās. Tas palīdz izstrādāt preses apakšējos muskuļus.
Apguļ uz paklāja, izstiepiet kājas taisni un savienojiet kopā. Tagad paceliet kājas 30, 45 un 90 grādu leņķī, pirms kāju nolaišanas mēģiniet veikt vairākus kāpumus.
Vai jūtat stresu muguras lejasdaļā? Ielieciet plaukstas zem sēžamvietas.
Trešais vingrinājumsApvidū Spēcīgs trieciens taukiem izraisīs iepriekšējo elementu saistību. Apguļ uz grīdas, paceliet kājas uz augšu 90 grādu leņķī, tagad paceliet ķermeni tā, it kā jūs būtu savīti, mēģinot nokļūt zeķēs.
Ceturtais vingrinājums. Velosipēds. Šis elements ir ideāli piemērots sānu izpētei.
Dodieties uz paklāju, paceliet saliektas kājas pie ceļgaliem, savienojiet plaukstas galvas aizmugurē. Tagad, paceļot ķermeni, cenšoties sasniegt kreiso elkoni uz labo ceļgalu un otrādi. Ceļam un elkonim vajadzētu virzīties viens pret otru.
Piektais vingrinājums. Sānu josla. Tas atšķiras no klasiskās ar to, ka tas ietver preses sānu muskuļus un veicina tauku dedzināšanu uz sāniem.
Nogulies uz sāniem. Tagad pacelieties uz elkoņa vai plaukstām atkarībā no sagatavošanās līmeņa. Izplēst kājas no grīdas, atstājot vienu kontaktu punktu: apakšstilba pēdu. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, pēc tam atkārtojiet kompleksu uz otru pusi. Ja vēlaties papildus ielādēt ķermeni, veiciet šūpoles nevis ar atbalsta pēdu.
Aizķeršanās. Šis ir pēdējais vingrinājuma posms, lai noņemtu malas. Mums ir jānormalizē sirds ritms un jāatslābina muskuļi. Lidojiet vairākas minūtes uz muguras vai veiciet lēnas slīpumu uz sāniem un kājām.
Visus šos jostasvietas un sānu vingrinājumus ir viegli veikt, neprasa rūpīgu fizisko apmācību, un jūs varat tos veikt pat mājās. Garlaicīgi mājās? Jūs varat samazināt vēderu zālē, turklāt liekā noņemšana notiks ātrāk, izmantojot Fitball un īpašas gumijas joslas.
Kardio apmācība, lai samazinātu vidukli: vai būs efekts?
Būs! Kardio slodze palīdz zaudēt svaru, protams, svars atstās ne tikai no sāniem un vēdera, bet arī no visa ķermeņa. Skriešana, ātra staigāšana, lēkšana - ja jūs to darāt no 45 minūtēm (pulsam jābūt virs 120 sitieniem), tad palielināsies asinsrite taukaudos, metabolisms paātrināsies.
No kurienes tauki nāk šajās ķermeņa daļās
Pārmērīgs tilpums šajās vietās parādās daudzu kaloriju patēriņa dēļ: saldie, milti, tauki-tas palielina insulīna līmeni. Tas ir ideāls celtniecības materiāls zemādas rezervju veidošanai. Arī sievietēm tas ir saistīts ar preses vājināšanos pēc dzemdībām.
Tāpēc fiziskās aktivitātes jāapvieno ar harmonisku uzturu - kompleksā šie 2 faktori iegūs lielisku rezultātu.
Atcerieties: jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Apvienojot pareizu uzturu un sportu, jūs pamanīsit, ka viss ķermenis ir pilnībā pievilkts.
Plakanas vēdera noteikumi
- Nav stresa! Tas palielina stresa hormona līmeni - kortizolu. Tas uzkrāj lieko daudzumu, lai apkarotu ietekmes avotu. Sarežģīta nedēļa? Dodieties uz masāžu, guliet vannā, dzeriet garšaugu vai Valērijas ekstrakta novārījumus.
- Mazāk alkohols. Vai alus vēders ir pazīstams izteiciens? Tas var parādīties ne tikai no alus, bet arī no jebkura alkohola, turklāt populāros kokteiļos ir daudz cukura. Galvenās briesmas ir tādas, ka alkohola saturošu dzērienu lietošanas laikā cilvēks pārstāj sevi kontrolēt, mutē kāpj visa veida uzkodas un saldumi. Labāk ir dzert baltu sausu vīnu.
- Nav augsta kaloriju ēdiena. Patīk vai nē, tauku un kaitīgo daudzumu būs jāsamazina. Atcerieties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams kaloriju trūkums. Bet šeit jūs varat izvēlēties sev piemērotu iespēju: atteikt picu vai palaist pusstundu parkā?
- Vairāk dārzeņu un augļu. Tie satur šķiedru, kas ir nepieciešami ķermenim svara zaudēšanas laikā. Svaigu produktu šķiedras piepilda ķermeni, bada sajūta nebūs tik ļoti jūtama. Diētai pievienojiet baltas zivis un gaļu, bet labāk ir aizstāt baltos rīsus ar brūniem - jums nav nepieciešams ēdiens ar augstu cietes saturu.
- Melnais saraksts. Iepriekš padomājiet, kā jūs nomainīsit saldējumu, hamburgerus un limonādi. Visiem šiem ēdieniem ir zema kaloriju analogi. Jūs varat pagatavot saldējumu no banāna, hamburgers tiek pagatavots mājās no pilngraudu maizes un tvaicētām vistas kotletēm.
- Ievērojiet ūdens līdzsvaru. Ūdens patēriņa universālā norma ir 8 glāzes dienā. Šis daudzums paātrinās metabolismu, padarīs ādu elastīgu un gludu. Sākumā var šķist, ka kuņģis ir kļuvis vairāk no ūdens - tas tā nav. Ķermenī tiek vienkārši izveidota ūdens apmaiņas sistēma.
- Fiziskās aktivitātes. Galvenais asistents cīņā pret lieko centimetru daudzumu. Kombinācijā ar pareizu uzturu tie sniegs ātru un augstas kvalitātes rezultātu. To var sasniegt gan mājās, gan zālē ar trenera palīdzību.
