Daudzas sievietes pārzina bumeranga iedarbību. 80% gadījumu svara svara atdeve, kas bieži vien prasa vēl lielākus kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi, var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast aktīvu, drošu un uzticamu veidu. Efektīva diēta svara zaudēšanai palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus ideālā versijā - uzlabot veselību. Kuru no viņiem izvēlēties, visiem ir jānosaka sev.
Efektīva diēta - tas nenozīmē ātri
Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami ne tikai “aiziet”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru, apjomus, bet ķermenim nav laika asām izmaiņām. Tā rezultātā veselība tiek iedragāta ar lielu sākotnējo masu, iekšējie orgāni var rasties. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir paņēmiens, kas palīdz zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai.
Biežas kļūdas, zaudējot svaru cilvēkus:
- Kaloriju satura samazināšana līdz kritiskiem rādītājiem. Sievietes ķermenis nevar pilnībā darboties, ja dienā 600–800 kcal. Minimālā summa ir 1200 kcal. Jā, svars tiek strauji samazināts, bet ar enerģijas trūkumu joprojām ir gaidāma stagnācija, ķermenis sāks darboties enerģijas taupīšanas režīmā.
- Izņēmums taukiem. Jūs varat ēst vienu kāpostu vai dzert zemu tauku kefīru. Svars izzudīs, bet mati sāks izkrist ar to, nagi pasliktināsies, parādīsies ādas problēmas, sieviešu cikls neizdodas. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
- Atteikums par garšīgu ēdienu. Pilnīgs jūsu iecienīto ēdienu ierobežojums noved pie sadalījumiem. Ja jums izdodas iziet diētu līdz galam, tad pēc tā būs grūti pretoties. Ir jāmaina uzvedība ēdienos un jāsagatavo garšīgi ēdieni no produktiem, ko atļauj produkts.
Lielākā daļa novērš morālo spīdzināšanu. Lai zaudētu svaru, nepietiek ar visefektīvāko uzturu. Sievietēm garastāvoklis tiek sabojāts, galvassāpes, parādās vājums. Jūs nevarat uztvert diētu kā traģēdiju vai atņemšanu. Lai tas būtu priecīgs veids, kā harmonija un sapņa, gaismas un vēlama figūra.
Kim Protasov diēta vai izvirzījums
Šis ir viens no efektīvajiem un pierādītajiem diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī ar daudz priekšrocību. Pēc “slēģiem” ir viegli pārslēgties uz pareizu uzturu, svars turpinās samazināties, mainīsies pārtikas un gaumes acis. Šajā sistēmā tiek izmantoti daudzi neapstrādāti dārzeņi, kas noved pie zarnu tīrīšanas, ādas stāvoklis uzlabojas, no ķermeņa izdalās ūdens.
Kima Protasovas uztura būtība:
- Pirmās 2 nedēļas katru dienu lieto katru dienu 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļus ābolus, 1 olu un 600 g piena produktus, kas ir tuvu 5% taukiem.
- No 3 līdz 5 nedēļām, nevis 300 g piena produktu, tiek izmantots tāds pats gaļas, mājputnu, zivju vai jūras velšu daudzums. Tiek atlasītas saudzējošas vārīšanas metodes bez eļļas.
- Visā uzturā jums ir jādzer vismaz 2 litri ūdens, kas uzlabos dārzeņu audu iedarbību, veicinās ķermeņa tīrīšanu, svara zudumu.
- Izvirzījums ilgst 5 nedēļas, bet dietologi iesaka izgatavot “produkciju”, kas ilguma ziņā būs vienāds ar pašu uzturu. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šajās 5 nedēļās svara zaudēšana turpinās.
Kopumā diētu var samazināt no 5 līdz 15 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Sējumi iet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot šo paņēmienu vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt ikgadēju pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.
Kontrindikācijas: kuņģa -zarnu trakta slimības, grūtniecība, zīdīšanas periods.
Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts nosaukums, šāds dietologs neeksistē. Šo pseidonīmu paņēma žurnālists no viena žurnāla, kurš vēl ir publicējis populāru metodoloģiju.
Diēta slinkam
Šī ir visefektīvākā, drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Daudzi cilvēki zina, ka pēc ēšanas jūs nevarat dzert. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu, traucē barības vielu absorbciju. Kāpēc neizmantot šo informāciju! Izmantojot pareizo pieeju šķidruma lietošanai, svars tiks ātri notiks, bez jebkādas pūles un kaitējuma ķermenim.
Diētas būtība slinkiem cilvēkiem:
- Pirms ēšanas viss ūdens ir piedzēries. 20 minūtes pirms galvenās maltītes un tūlīt pēc pamodināšanas obligāti tiek patērēts 400 ml šķidruma.
- Pēc ēšanas saskaņā ar noteikumiem jūs nevarat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja tika izmantoti gaiši ēdieni. Šajā laikā viņiem ir jāsagremojas.
- Efektīvam svara zaudēšanai ieteicams izslēgt augstu kaloriju, taukainu, saldo ēdienu un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
Triks ir ne tikai paātrinātā pārtikas gremošanā. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas ir netīšām samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju saturu. Arī kļūst neiespējami izmantot sāļus, saldus ēdienus, jo būs grūti izturēt 2 stundas, nedzerot. Diētas laikā jums vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfektēm vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika.
Griķu diēta
Vēl viens visefektīvākais uzturs, kura ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Diētas pamats ir griķu putra, kas sagatavota uz ūdens bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieņemams, noderīgs, palīdz notīrīt ķermeni, labi piesātināt, nomāc bada sajūtu. Bet jāizvēlas tikai tie cilvēki, kuri patiešām mīl griatus.
Griķu diētas un skatu būtība:
- Sistēma 1-3 dienas. Faktiski tā ir badošanās diēta. Visu laiku tiek izmantota putra bez sāls. Ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, tilpumi tiek samazināti, zarnas tiek notīrītas, izkārnījumi ir normalizēti.
- Iknedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Sakuliem var pievienot zaļus ābolus, kefīru, svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šī sistēma ir vienkāršāka.
- Griķu diēta 14 dienas. Papildus tīrīšanai un liekā šķidruma izņemšanai tauku daudzums ķermenī samazinās šajā sistēmā. Dārzeņus pievieno putrai kopā ar raudzētiem piena produktiem un āboliem, dažās versijās ir vistas krūtiņa.
Svara zaudēšana tieši ir atkarīga no izvēlētās metodes ilguma. 1-3 dienu laikā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma nedarbosies, atstāj tikai ūdens, bet tas var kļūt par labu sākumu svara zaudēšanai vai pārbaudīt, vai sistēma ir piemērota. 2 nedēļu laikā ir viegli zaudēt 4-7 kg. Ar kompetentu atgriešanos normālā uzturā viņi neatgriezīsies.
Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa -zarnu trakta slimības, vitamīnu deficīts, neiecietība pret galveno produktu.
Dyukan diēta
Viena no populārajām olbaltumvielu diētām, kas īsā laikā palīdz zaudēt milzīgu svara daudzumu. Šī sistēma ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi ievērot visas prasības un neatkāpjas no noteikumiem. Metode ir veidota uz bioķīmiskiem procesiem organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zaudēšanu, kaitējumu.
Kopumā 4 posmu sistēmā ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Diētas obligātā sastāvdaļa visā uzturā ir auzu klijas. No otrā posma jūs varat pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet saskaņā ar atļautajām normām.
Ducana diētas posmu būtība:
- Uzbrukums. Īsais posms ir līdz 7 dienām, aprēķināts individuāli. Diētas pamatā ir 72 olbaltumvielu produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam, un motivācijas augšana var samazināties līdz 3-5 kg liekā svara.
- Pārmaiņus. Galvenais diētas posms, kurā tiek sadedzināti tauki. Olbaltumvielām pievieno 28 dārzeņu veidus bez cietes, kas ir alternatīvas dienas. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām uz gadu un vēl vairāk, līdz tiek iegūts vēlamais svars.
- Fiksēšana. Maize, augļi, siers tiek pievienots galvenajai diētai. Šis periods ļauj jums pāriet uz parasto uzturu. Ilgumu nosaka ar formulu: 10 dienas uz 1 kg svara.
- Stabilizācija. Vienu dienu nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Frontes tiek papildus izmantotas katru dienu.
Visā uztura periodā jums ir jādzer vitamīni. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabisku vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst augļus, visiem piena produktiem vajadzētu būt zemam taukos, piemēram, gaļā. Šī ir viena no nedaudzajām diētām, kas ļauj patērēt desas, krabju nūjas, konservētu pārtiku, bet visiem produktiem ir jāatbilst diētas prasībai, nevis aizliegtu garšvielu, cukura pārsniegšanai, pārsniedz noteiktu tauku satura slieksni.
Svarīgi! Diētā ir daudz smalkumu un nianses, sistēmai ir nepieciešams rūpīgs pētījums.
Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas perioda, laktozes nepanesamība, hormonālas darbības traucējumi, bērnu un vecāka gadagājuma cilvēki. Šai diētai ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu.
Kefīra diēta
Šī diēta palīdzēs ļoti ātri izmest svaru, daudzi slaveni cilvēki to izmanto. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas pēc ilguma atšķiras. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veidojot badošanās dienu Kefīrā.
Kefīra diētas būtība:
- Diētas pamats ir zema vai vidēja tauku satura kefīrs, bet ne vairāk kā 2%. Dienā ir jālieto 1 līdz 2 litri.
- Frakcionēta jauda, jūs nevarat dzert 0,5 litrus skāba piena produkta vienlaikus, ieteicams patērēt glāzi ik pēc 2–2,5 stundām.
- Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētisks efekts, noņem lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.
Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griekus, dārzeņus vai dažādus augļus. Viņiem visiem ir savi noteikumi, atšķiras pēc ilguma. Garās sistēmās diētā ir vairāk produktu nekā īsas metodes līdz 5-7 dienām.
Kontrindikācijas: paaugstināts kuņģa skābums un visas gremošanas sistēmas, rahīta, reimatisma, podagras, kefīra neiecietības, bērnu vecuma, grūtniecības un laktācijas slimības.
Mainot uzturu veselīga uztura virzienā, pārtikas patēriņa palielināšanās, kas ir bagāta ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem, diskomfortu no kuņģa -zarnu trakta, var parādīties: vēdera uzpūšanās (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar faktu, ka labība, pākšaugi, dārzeņu kultūras - veselīga uztura pamats - ir grūti absorbējami ķermenī. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, jūs varat papildināt šādu produktu lietošanu ar īpašām narkotikām.
Viegli diētas noslēpumi
Jebkura diēta tiks pārsūtīta vieglāk un interesantāk, ja atradīsit tai pieeju. Panākumu atslēga ir rūpīgs noteikumu un izvēlnes izpēte. Motivācijai ir liela nozīme. Ja tā ir un patiešām spēcīga, bada sajūta atkāpsies, kārdinājums nesalauzīs uzturu, kilogrami ātri, viegli un mūžīgi pametīs.
Palīgi un noslēpumi:
- Ūdens. Ja vēlaties ēst - dzeriet ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet izmanto vienības. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar badu, paātrinās un atvieglo svara zudumu.
- Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai, lai saglabātu skaistumu un veselību, bet arī bada novēršanai. Ja ķermenī nepietiek ar kaut ko, viņš lūgs pārtiku.
- Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pēc pirmās vēlmes “grēkot” jums vismaz 50 reizes jāgatavo tupus. Vai arī leciet 5 minūtes uz virves.
Nepieciešamais posms jebkurā svara zaudēšanas programmā, dietologi apsver ķermeņa tīrīšanu ar īpašiem sorbentiem.
Ceļš uz harmoniju var būt smags vai viegls. Pats cilvēks nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums.