Liekā svara problēma šobrīd ir īpaši aktuāla. Pastāvīgs stress, zemas fiziskās aktivitātes, sēdošs darbs, ātrās ēdināšanas pārpilnība, pareiza uztura pamatu nezināšana - tas darbojas pret mums, pret mūsu figūru un skaistumu. Vispirms jums vajadzētu izsaukt palīdzību visai savai organizācijai, noskaņoties cīņai ar tādiem dēmoniem kā slinkums, slikti ēšanas paradumi. Mūsu uzdevums ir nodrošināt jūs ar nepieciešamajām zināšanām, un jūs pats to pārvaldīsit.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru nekaitējot veselībai
Jūs varat sēdēt pāris dienas uz kefīra vai uz viena griķa un ātri zaudēt svaru. Taču drīz vien problēma atkal atgriezīsies, jo īslaicīgas diētas nedod ticamu rezultātu, tās var nodarīt pat bojājumus slimību vai vielmaiņas traucējumu veidā. Vēl lielāks ienaidnieks ir diētas tabletes, kas it kā uz burvju mājienu sola sniegt mums vēlamo slaidumu. Bet atcerieties, ka šādas zāles izvada no mūsu ķermeņa šķidrumu un visu noderīgo.
Labs uzturs un kaloriju sadale ir jūsu palīgi. Trenējieties pie pareiza dzīvesveida, un liekais svars pazudīs. Izmešana līdz trim kilogramiem mēnesī tiek uzskatīta par drošu: muskuļi neriskē ļengans, un vielmaiņas procesi necieš. Lai ātri zaudētu svaru, jums nevajadzēs sevi mocīt ar stingrām nogurdinošām diētām.
Kā iegūt un motivēt sevi zaudēt svaru mājās
Kad tiek pieņemts lēmums zaudēt svaru, jums ir jānoskaņo sevi. Palieciet vienatnē ar sevi, izdomājiet, kāpēc vēlaties izskatīties kā slaida Bārbija? Kas tevi piespiež to darīt? Ko darīt, lai zaudētu svaru:
- Izveidojiet svara zaudēšanas plānu, rakstiet dienasgrāmatu un atzīmējiet savus sasniegumus.
- Pārlieciniet savu apziņu, ka jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī kvalitatīvi uzlabojat savu dzīvi.
- Praktizējiet pašdisciplīnu.
- Nebaidieties lūgt atbalstu mīļajiem.
- Pārliecini sevi, ka esi skaistuma, slaiduma un laimes cienīgs.
- Zaudējiet svaru sev, nevis citiem.
Kā pareizi ēst
Visa svara zaudēšanas sistēma balstās uz trim pīlāriem – motivācija, uzturs, sports. Pirmo jau esam izdomājuši, pārejam pie jautājuma par pareizu uzturu un režīmu. Jūsu veselīgam uzturam jābūt balstītam uz šādiem noteikumiem:
- Svara zudums notiek, ja ēdat mazāk, nekā tērējat enerģiju. Turklāt uzturam jābūt sabalansētam.
- Izmantojiet daļēju diētu. Ja ēdienreizes ir neregulāras, organisms uzkrāj taukus rezervē. Tāpēc izstrādājiet piecu vai septiņu ēdienreižu shēmu dienā tajās pašās stundās.
- Lai ātri notievētu mājās, sekojiet līdzi porcijas lielumam: zivs vai gaļas porcijai jāietilpst plaukstā, augļiem - divām dūrēm, kartupeļu biezputrai vai putrai - viena dūre, maize - 130 g, raudzēti piena produkti - viena glāze.
- Ir svarīgi pareizi organizēt mazās ēdienreizes starp galvenajām ēdienreizēm. Tas var būt salāti no augļiem, dārzeņiem, žāvētiem augļiem, zema tauku satura raudzēta piena produkta.
- Atbrīvojieties no saviem ikvakara ceļojumiem uz ledusskapi. Gulēt jāiet ar viegluma sajūtu, nevis pilnu vēderu, tad miegs būs dziļš un pilns.
Apskatīsim, kādām jābūt galvenajām ēdienreizēm:
- Pareizas brokastis – olbaltumvielas, saliktie ogļhidrāti, kas dos enerģiju, būvmateriāli. Šāda rīta maltīte piesātina uz ilgu laiku, novērš nepieciešamību pēc ātrām uzkodām. Izvēlies kādu zivs vai gaļas gabalu, olu baltumu, putru ar pienu vai jogurtu.
- Pusdienās ēd olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielas. Par zupām nav vienprātības, taču dārzeņu krēmzupas kļūs par uzticamiem palīgiem ceļā uz tievēšanu. Jūs nevarat apvienot zupu ar otro. Ja neiztikt bez otrajiem ēdieniem, ēdiet tikai zivis vai gaļu, bet no piedevas atsakieties.
- Vakariņās jāsastāv no šķiedrvielām vai olbaltumvielām – liesa vista, zivis, gaļa, dārzeņu salāti, tvaicēti dārzeņi bez taukiem.
Atsevišķi ir vērts pieminēt atsevišķu uzturu. Šāds diētas veidošanas princips palīdz normalizēt gremošanu un zaudēt svaru: tādā veidā jūs pasargāsit sevi no pūšanas, pārtikas fermentācijas. Visi produkti ir sadalīti dzīvnieku olbaltumvielās, cietēs, dārzeņos un garšaugos, žāvētos augļos un riekstos, termiski apstrādātos dārzeņos un augļos. Cietes ietver vārītus cieti saturošus dārzeņus, avokado, pākšaugus, graudaugus, maizi, pilngraudu makaronus un vārītu kukurūzu. Dzīvnieku olbaltumvielas ir sieri, jūras veltes, zivis, gaļa, olas. Apsveriet atsevišķu ēdienu noteikumus:
- Visi dārzeņi tiek kombinēti ar cietēm.
- Vienas kategorijas produktus var kombinēt savā starpā.
- Avokado izmanto kā cieti.
- Dzīvnieku olbaltumvielas var papildināt ar visiem dārzeņiem, izņemot vārītos cieti saturošos.
- Augļus ir atļauts ēst tukšā dūšā vai trīs stundas pēc ēšanas.
- Piena produkti tiek kombinēti ar dzīvnieku olbaltumvielām.
- Banāni tiek kombinēti ar žāvētiem augļiem, svaigiem augļiem.
- Neitrāli ēdieni, piemēram, sviests, neapstrādāti dārzeņi, olīvas, augu eļļas, garšvielas, sinepes, kļavu sīrups, medus, tumšā šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni lieliski sader ar visu, izņemot svaigus augļus.
Ko nav ieteicams ēst
Lai grūtais ceļš uz ideālu nestu ātrus rezultātus, atsakieties no šādu produktu lietošanas:
- trekna, pikanta, cepta pārtika, marinēti gurķi, kūpināta gaļa, konservi;
- Ātrā ēdināšana;
- tūlītēji produkti;
- majonēze un citas treknas mērces;
- bagātīgi konditorejas izstrādājumi, maize;
- cukurs;
- saldumi, kas nav augļi vai žāvēti augļi;
- augstas kvalitātes kviešu makaroni.
Kādi vingrinājumi jums jādara, lai ātri zaudētu svaru
Jūs varat doties uz sporta zāli, trenera uzraudzībā uztrenēties, trenēties uz simulatoriem. Tomēr, ja nebūs piekļuves šādiem dzīves "priekiem", mēs iemācīsim jums viegli pārvaldīt sava dzīvokļa platību. Tālāk ir sniegtas efektīvas mājas fiziskās aktivitātes katras sievietes problēmzonām. Atcerieties, ka pirms to darīt, ieteicams veikt vieglu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus, piemēram, skrienot vai lecot. Pēc tam veiciet desmit minūšu kompleksu muskuļu stiepšanai, kas mazina spriedzi no tiem.
Tievēšanas vingrinājumi vēderā un sānos
Pirmais vingrinājums ir vērsts uz sāniem, tas ir, tas palīdz atrast plānu vidukli, noņemt taukus un zaudēt svaru. Atcerieties, ka katra vingrinājuma elpošanas shēmai jābūt šādai: piepūle - izelpošana, relaksācija - ieelpošana.
- Izpildes shēma: izplešam kājas jūsu plecu platumā, rokas izplešam uz sāniem, paralēli grīdai. Mēs veicam līkumus uz priekšu, pagriežot, pieskaroties ar labo roku pie kreisās kājas grīdas un otrādi.
- Atkārtojumu skaits: 15 slīpumi.
Otrais vingrinājums tievai viduklim un plakanam vēderam, noslogojot vēdera muskuļus:
- Izpildes shēma: mēs apguļamies uz paklāja, mēs sākam pacelt taisnas kājas virs galvas un nolaist tās, nepieskaroties grīdai.
- Atkārtojumu skaits: 15 reizes, divi komplekti.
Pēdējais vingrinājums vēdera augšdaļas grupai:
- Izpildes shēma: mēs sēžam uz paklājiņa, ceļi ir saliekti, un papēži atrodas uz grīdas. Mēs uzliekam rokas uz pakauša, noplēšam galvu, plecus un lāpstiņas no grīdas. Tad ejam lejā.
- Atkārtojumu skaits: 25 reizes, divi komplekti.
Augšstilbiem un sēžamvietām
Pietupieni pie sienas:
- Izpildes shēma: mēs piespiežam muguru pret sienu, noliekam kājas plecu platumā, sākam slīdēt gar sienu, nolaižoties, līdz ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Pēc dažām sekundēm mēs ejam atpakaļ.
- Atkārtojumu skaits: divi 10 atkārtojumu komplekti.
Lunges ir viens no labākajiem vingrinājumiem liesām kājām un dibenam:
- Izpildes shēma: ņemam hanteles, ja to nav, apbruņojamies ar ūdens pudelēm. Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju, nolaidiet ķermeni uz leju, līdz kreisās kājas celis atrodas vienu centimetru virs grīdas.
- Atkārtojumu skaits: desmit reizes katrai kājai, pāris pieejas.
Kā zaudēt svaru vaigiem - sejas vingrinājumi
Prātīgi būs tikt galā ne tikai ar savu ķermeni, bet arī ar seju. Galu galā būtu negodīgi, ja viduklis kļūst noslīpēts un apaļie vaigi atgādinātu par savu agrāko svaru. Ir iespējams arī zaudēt svaru sejā.
- Savelkam mutes muskuļus, dziedam patskaņus.
- Mēs saliekam lūpas ar caurulīti, velciet tos uz priekšu.
- Plaši atveram muti un laizam lūpas.
- Uzpūšam un ievelkam vaigus, cik vien iespējams.
Tautas aizsardzības līdzekļi ātrai svara zaudēšanai
Ir pienācis laiks atvērt vecmāmiņas lādi un no turienes zvejot harmonijas receptes. Nedomājiet, ka tautas aizsardzības līdzekļi ir panaceja nīstajiem taukiem. Tas ir jauks papildinājums pareizam uzturam un fiziskām aktivitātēm. Neapstrīdama priekšrocība, lietojot vecmāmiņas slaiduma receptes, ir tā, ka tās piesātina organismu ar minerālvielām un vitamīniem.
Ābolu etiķis
Ābolu etiķis ir bagāts ar vērtīgām organiskām skābēm, mikroelementiem, uzlabo vielmaiņas procesus, gremošanu, sadala ogļhidrātus, taukus no pārtikas, palīdz ātri zaudēt svaru. Tas arī palīdz samazināt apetīti. Kā to izmantot?
- Ielejiet tējkaroti etiķa glāzē ūdens, izdzeriet divdesmit minūtes pirms ēšanas. Lietojiet katru dienu ne ilgāk kā gadu.
- Etiķa ietīšana – palīdz novērst celulītu, strijas, veicina svara zudumu. Sajauciet vienu pret vienu ūdeni un etiķi, samitriniet drānu, aptiniet problemātiskās vietas četrdesmit minūtes. Aptiniet virsū.
Kāpostu sula
Kāpostu sula uzlabo gremošanu, vielmaiņu, palīdz atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, izvada uz zarnu sieniņām nogulsnējušos taukus, palīdz ātri notievēt mājas apstākļos. Kā izmantot?
- Viena glāze pirms katras ēdienreizes un naktī (tikai 4 rubļi) divas nedēļas. Ir atļauts nedaudz uzsildīt dzērienu.
- Kāpostu sulu garšas uzlabošanai var sajaukt ar ābolu vai burkānu sulu.
- Nepievienojiet sāli.