Ēdienkarte, receptes, kontrindikācijas Mīļotā diētai 7 dienas

Mīļākā diēta 7 dienas nav monodiēta. Viņa ir stingra, bet efektīva. Ar tās palīdzību nedēļas laikā var atbrīvoties no līdz pat 10 kg tauku, taču tas nebūs viegli. Lai izvairītos no veselības problēmām diētas laikā, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Svara zaudēšanas principi un mehānisms

Jūsu iecienītākā diēta ir visu efektīvo svara zaudēšanas metožu kombinācija. Tas ietver vairāku iespēju kombināciju badošanās dienām, kas paredzētas tikai vienam produktam.

Tiek aprēķināta diēta nedēļai. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un attīrīt ķermeni no toksīniem. Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, pirms diētas sākšanas jums ir jāattīra zarnas, veicot klizmu vai lietojot caurejas līdzekli.

Diētiskās uztura principi svara zaudēšanai ir vienkārši. Ēst vajag līdz 5 reizēm dienā, nepieciešamas 3 pamatēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas.

Kas attiecas uz badošanās dienām, tās izskatās šādi:

1. Dzerams. Jūs varat ēst tikai šķidru pārtiku. Tie ir pirmie ēdieni, dzērieni un vienmēr tīrs ūdens.
2. Dārzeņu. Ir nepieciešams ēst dārzeņus. Diētai jābūt daudzveidīgai.
3. Dzeršana. Diēta ir tāda pati kā pirmajā dienā.
4. Augļi. Visu dienu jāēd jebkurš auglis.
5. Olbaltumvielas. Jūs varat dot priekšroku olām, vistas gaļai, zivīm, biezpienam. Jums jābūt uzmanīgiem ar pārtikas produktu izvēli, un jo īpaši ar patērētā ēdiena daudzumu. Ja darīsi to nepareizi, šajā dienā vari iegūt papildu kalorijas.
6. Dzeršanas diena.
7. Atteikšanās no diētas. Tas ietver pāreju no uztura uz parasto uzturu. Jums ir jāēd pārtikas produkti, kas ir bijuši jūsu uzturā visu nedēļu, taču tos var kombinēt. Piemēram, ēst gaļu ar dārzeņiem.

Katru dienu, neatkarīgi no dienas, jums jāizdzer līdz 1,5 litriem tīra ūdens. Ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, iespējama saindēšanās ar tauku sadalīšanās produktiem, jo tie tiks aizturēti. Tas var izraisīt galvassāpes, vājumu un sliktu dūšu.

Runājot par ēdiena porciju lielumu, ierobežojumu nav. Bet vienā reizē nevajadzētu ēst vairāk par 200 g. Pārēšanās noved pie kuņģa stiepšanās, un, ja tā apjoms palielinās, tad apetīte attiecīgi palielināsies.

Svarīgs uztura nosacījums ir fiziskās aktivitātes. Bez ikdienas vingrinājumiem jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus. Tauku sadedzināšanas process sākas pēc fiziskas piepūles.

Atļautie produkti

Saraksts nav liels, taču ir no kā izvēlēties:

• dārzeņi;
• pākšaugi;
• augļi, bet ne saldie;
• trusis, liesa vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa;
• zema tauku satura zivju šķirnes;
• olas;
• zema tauku satura biezpiens, piens, jogurts, kefīrs;
• augu eļļa, vēlams olīvu;
• sojas mērce;
• rieksti.

Ēdienu var tvaicēt, vārīt, sautēt vai cept, bet ne cept.

Ierobežoti produkti

Aizliegts:

• alkohols;
• gāzētie dzērieni;
• šokolāde, saldumi;
• maizes izstrādājumi, kūkas;
• ātrā ēdināšana;
• sāls, cukurs.

Ierobežoti pārtikas produkti ietver dārzeņus un augļus. Tie ir kartupeļi, mango, banāni, vīnogas. No aizliegtajiem pārtikas produktiem ir jāatsakās ne tikai diētas laikā, bet arī turpmāk.

Dzeršanas dienās nevajadzētu dzert saldos dzērienus.

Izvēlne

Ēdienreizēm katru dienu jāatbilst uztura principiem.

Nedēļas ēdienkarte:

1. pirmdiena. Brokastis – nesaldināta tēja vai dzeramais jogurts. Pusdienas – vistas buljons, bez sāls. Vakariņas – 200 ml piena vai kefīra.
2. otrdiena. Brokastis – 2 tomāti, sula. Pusdienas – kāpostu un burkānu salāti, kas pagatavoti ar zaļumiem un olīveļļu, tēja. Vakariņas – salāti ar gurķiem un saldajiem pipariem.
3. trešdiena. Ēdieni ir tādi paši kā pirmdien. Var dažādot ar piena kokteili vai mājās gatavotu nesaldinātu sulu, piemēram, granātābolu, citrusaugļus.
4. ceturtdiena. Brokastis – 2-3 citrusaugļi, piemēram, greipfrūti. Pusdienas – salāti ar kivi, āboliem un bumbieriem, tēja ar citronu un pievienoto cukuru. Vakariņas – 2 cepti āboli, glāze piena.
5. piektdiena. Brokastis - 2 vārītas olas. Pusdienas – tvaicēta zivs vai vārīta gaļa, gabaliņš siera. Vakariņas – 100 g biezpiena un jogurta.
6. sestdiena. Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā.
7. svētdiena. Brokastis – 100 g biezpiena, zaļā tēja bez cukura. Pusdienas – pupiņu zupa, diētiskās vistas kotletes, ābols vai kivi. Vakariņas – svaigu dārzeņu salāti vai sautēti dārzeņi.

Dzeršanas dienas ir dažas no visgrūtākajām. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert tīru ūdeni bez gāzēm.

Rezultāti

Ievērojot visus principus, diēta ļauj zaudēt līdz 5-10 kg nedēļas laikā. Jo lielāks svars pirms diētas uzsākšanas, jo vairāk jūs varat zaudēt.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 10 kg, jums jāievēro pareiza uztura un fiziskās aktivitātes. Bet jūs nevarat turpināt ievērot šādu diētu. Maksimālais kurss nedrīkst ilgt vairāk kā nedēļu; to var atkārtot pēc 3 mēnešiem, bet ne agrāk.

Priekšrocības un trūkumi

Trūkumu ir daudz mazāk nekā priekšrocību. Starp pirmajiem ir vērts izcelt ievērojamo slodzi uz kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēmu. Trūkumi ir arī anēmijas, vitamīnu trūkuma un imunitātes samazināšanās risks. Diētiskais uzturs ne vienmēr pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli.

Ieguvumi ietver svara zudumu un zarnu attīrīšanu. Īsā laika periodā jūs varat uzlabot savu izskatu un kļūt slaids.

Diēta ir viegli panesama, jo tās uzturs ir daudzveidīgs - augļi, dārzeņi, gaļa, piena produkti.

Priekšrocība ir tāda, ka jūs varat ēst neierobežotos daudzumos, un tāpēc jūs netraucēs pastāvīgs izsalkums. Emocionālais stāvoklis no tā necieš, nav aizkaitināmības un nervozitātes.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, pirms diētas uzsākšanas par to ir jādomā. Nepieciešama ārsta pārbaude. Lai izvēlētos sabalansētu nedēļas diētu, jums var būt nepieciešama uztura speciālista palīdzība.

Kontrindikācijas

Diēta rada stresu ķermenim, tāpēc, ja daži orgāni nedarbojas, tas tikai saasinās problēmu.

Kontrindikācijas diētai ietver visas hroniskas slimības:

• nieru un aknu slimības;
• gremošanas trakta traucējumi, gastrīts, čūlas;
• kolīts;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• cukura diabēts;

Grūtniecība un zīdīšana ir laiks, kad jāatsakās no jebkādām diētām, lai zaudētu svaru, jo gan mātei, gan bērnam ir nepieciešams pilnvērtīgs, sabalansēts uzturs.

Konsultācija ar ārstu ir nepieciešama emocionālas atkarības no ēdiena gadījumā, ja sieviete ir pieradusi ēst visas savas problēmas.

Receptes

Ievērojot savu iecienīto diētu, jums nebūs bieži jāgatavo, jo dārzeņi un augļi parasti ir jāēd neapstrādāti. Olbaltumvielu dienā vai dienā, kad pārtraucat diētu, varat pagatavot vistas kotletes. Vajadzēs 300 g filejas un olu baltumu.

Kotletes var tvaicēt vai vārīt pannā. Recepte ir:

1. Pannā ielej ūdeni, pievieno nedaudz sāls un uzvāra.
2. Sasmalciniet vistas gaļu gaļas mašīnā. Maltajai gaļai pievienojiet olbaltumvielas.
3. Veido bumbiņas.
4. Iemet tos verdošā ūdenī. Pagatavojiet 20 minūtes.

Nav nepieciešams izliet vistas buljonu. Jūs varat to izmantot, lai pagatavotu graudaugu vai dārzeņu zupu.

Tiem, kas zaudē svaru, jāzina kāpostu un burkānu salātu recepte. Smalki sagrieziet kāpostus un sasmalciniet tos ar rokām, lai izdalītos sula. Tad pievieno rīvētu burkānu. Garšojiet salātus ar olīveļļu.

Diētiskā uztura efektivitāte pilnībā ir atkarīga no paša pūlēm. Ir svarīgi pareizi sākt un iziet no diētas.