Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā

Šodien mēs runāsim par to, vai tas ir iespējamsātri un droši zaudēt svaru īsā laikā. Daudzi no jums bieži man sūta vēstules vai tikšanās laikā jautā: kā zaudēt 7 kg nedēļas laikā. Uzreiz teikšu, ka tas tiešām ir iespējams, īpaši tiem, kam sākotnējais svars ir daudzpārsniedz normu.

Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā. Zaudēt svaru ātri un pareizi

Kad jūs ievērojat zemu kaloriju diētu, pirmais, ko jūs zaudējat, ir šķidrums. Tāpēc svars strauji kūst. Ja jūsu svars10-20% augstāks nekā parasti, tad jūs nevarēsit tik ātri zaudēt svaru, un turklāt es jums teikšu atklāti, tas ir ļoti kaitīgi.

Kāpēc ir kaitīgi ātri zaudēt svaru?

Kāpēc tu jautā? Jā, jo:

• stingru diētu laikā jūs nesaņemat visas uzturvielas;
• Kalcijs tiek izskalots ar šķidrumu, kauli kļūst trausli un trausli;
• tiek zaudēts arī magnijs, kālijs, vitamīni un citas minerālvielas;
• parādās ne tikai aizkaitināmība, bet arī izskats kļūst diezgan nožēlojams;
• āda zaudē savu elastību, parādās krunciņas, rodas ļenganums, ko nav tik viegli pārvarēt.

Kāpēc ātri zaudēt svaru

Bet ir reizes, kad sievietes neklausās nevienāsteidzami nepieciešams zaudēt svaru, izpildiet ieplānoto programmu, piemēram:

• dodieties atvaļinājumā uz jūru, kur citi jūs noteikti redzēs peldkostīmā, un jūsu figūra atstāj daudz ko vēlēties;
• esi satikusi savu sapņu vīrieti, šķiet, ka viss iet lieliski, taču priekšā ir romantisks randiņš, kurā var atklāties tava nepilnīgā ķermeņa noslēpumi;
• pirms sacensībām nepieciešams notievēt, sagatavot ķermeni filmēšanai utt. ;
• ļoti bieži iemesls ir strīds ar draugiem vai draugu;
• jums ir jāiekļaujas jaukajās drēbēs, kuras iegādājāties līdz noteiktam datumam, cerot zaudēt svaru.

Iemeslu var būt daudz, bet, lai kāds būtu iemesls, es vienmēr aicinu jūs zaudēt svaru pakāpeniski, uzmanīgi, galu galā tas vienmēr dod labākus rezultātus, jo svars neatgriezīsies tik ātri, kā tad, ja jūs strauji zaudējat svaru.

Tiem, kurus nevar apturēt, kuri tomēr zaudēs svaru ar visiem spēkiem, par katru cenu cenšoties notievēt, sniegšu savu profesionālu padomu, lai kaitētu organismam līdz minimumam,samazināt riskus un novērst nopietnas sekas.

Desmit padomi tiem, kas vēlas ļoti ātri zaudēt svaru

Lai saprastu, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 7 kg, nekaitējot veselībai, ir jāsaprot, ko drīkst un vajadzētu ēst, kā arī kādi papildu pasākumi jāveic.

1. Nelietojiet monodiētas, kurās trūkst visu nepieciešamo un labvēlīgo vielu. Piemēram, atteikties no griķu, rīsu, kefīra diētām un tamlīdzīgām, kuru pamatā ir viena veida produkti.
2. Jums vajadzēs samazināt porcijas līdz 200-250 g.
3. Jums būs jāēd 5-6 reizes dienā ar trim pamatēdienreizēm un divām vai trim uzkodām. Jebkurā lielveikalā varat iegādāties produktus ar atlaidi pamatēdieniem un uzkodām.
4. Lai nomāktu izsalkumu un izvairītos no dehidratācijas, jums būs jāizdzer apmēram 1, 5-2 litri tīra ūdens dienā.
5. Nāksies atteikties no pārtikas produktiem, kas satur tukšas kalorijas: saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem, rafinētiem ēdieniem, rafinētiem graudaugiem, makaroniem, alkoholiskajiem dzērieniem.
6. Jums būs jāaizmirst desu, desu, kūpinājumu, marināžu, aso garšvielu, marinētu gurķu un tauku saturošu pārtikas produktu garša.
7. Pēdējo ēdienreizi vajadzēs pārcelt uz sešiem vakarā vai pat nedaudz agrāk, lai pēc sešiem gremošanas trakts varētu atpūsties.
8. Turklāt jums būs daudz jākustas, jāstaigā, jāsporto, jānodarbojas ar fitnesu, jāskrien vai jātrenējas mājās. Vari nodarboties ar jebkuru sev tīkamu un pieejamu sporta veidu, galvenais ar to nodarboties regulāri.
9. Paralēli būs jāveic masāžas, berzes, ietīšanas, var ierīvēt kosmētiku, kas uzlabo ādas stāvokli un baro to. Tas tiek darīts, lai novērstu striju veidošanos.
10. Ir tikai mazkaloriju, bet ķermenim veselīgi ēdieni.

Piemēram, šeit ir video, kas ļaus trenēt visas muskuļu grupas mājās:

Izlasi vēlreiz šos padomus un izlem pats, vai esi gatavs nest šādus upurus, vai vari ievērot šo diētu diezgan ilgu laiku, jo pat tad, ja nedēļas laikā zaudēsi nepieciešamos 7 kg, iesakuneapstājieties, bet nostipriniet rezultātu. Varbūt jūs vairs nezaudēsiet svaru, bet neļausiet zaudētajiem kilogramiem atgriezties.

Un šeit ir ļoti noderīgs video, kurā ir izskaidrots, kā faktiski tiek sadedzināti tauki un kas jums jāzina, lai sadedzinātu tauku rezerves:

Diētas ēdienkarte 7 dienām

Lai jums nebūtu jādomā par to, kas ir iespējams un kas nav, esmu jums izveidojis septiņu dienu diētu, kas palīdzēs jums zaudēt 5-7 kg. Protams, ar nosacījumu, ka tu to darīsiizpildiet visus 10 padomusko es tev iedevu agrāk. Neaizmirstiet, visas porcijas nedrīkst svērt vairāk par 200-250g, vakarā ēdiet tikai pirms 6 un nodarbojieties ar jebkuru pieejamo sporta veidu vismaz 40-50 minūtes trīs reizes nedēļā.

Tātad ēdienkarte 7 dienām:

Pirmā diena:

• Brokastis:vārīta ola, tēja bez cukura;
• Pusdienas:divas ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena;
• Vakariņas:100g vārītas vistas, tomāts;
• Pēcpusdienas uzkodas:ābols;
• Vakariņas:glāze kefīra.

Otrā diena:

• Brokastis:omlete - 1 ola ar pienu, kafija bez cukura;
• Pusdienas:rīvēti burkāni;
• Vakariņas:100g sautēti kāposti ar maltu vistu, 1 gurķis;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml tomātu sulas;
• Vakariņas:zema tauku satura biezpiens 100g un dabīgais jogurts 100g.

Trešā diena:

• Brokastis:mīksti vārīta ola, tēja bez cukura;
• Pusdienas:cepts ābols;
• Vakariņas:100g ceptas zivis, 100g kāpostu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml ābolu sulas;
• Vakariņas:sautēts vistas spārniņš, svaigu gurķu un garšaugu salāti.

Ceturtā diena:

• Brokastis:mīksti vārīta ola, tēja bez cukura;
• Pusdienas:cepts ābols;
• Vakariņas:100g ceptas zivis, 100g kāpostu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml ābolu sulas;
• Vakariņas:sautēts vistas spārniņš, svaigu gurķu un garšaugu salāti.

Piektā diena:

• Brokastis:aplej divas ēdamkarotes auzu pārslu ar karstu pienu, kafiju bez cukura;
• Pusdienas:apelsīns;
• Vakariņas:150g sautēti dārzeņi, izņemot kartupeļus, viens gurķis;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml kefīra;
• Vakariņas:biezpiena kastrolis: 100g biezpiena, 1 jēla ola, viens sasmalcināts persiks vai ābols, visu samaisa, cep.

Sestā diena:

• Brokastis:divas ēdamkarotes vārītu griķu, kafija bez cukura;
• Pusdienas:rīvēts ābols;
• Vakariņas:150g sautētas vistas, tomāts;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml tomātu sulas;
• Vakariņas:grilēta zivs ar dārzeņiem 200g.

Septītā diena:

• Brokastis:vārīta ola, tēja bez cukura;
• Pusdienas:rīvēti burkāni;
• Vakariņas:150g sautētas teļa gaļas, kāpostu salāti 100g;
• Pēcpusdienas uzkodas:150 ml dabīgā dzeramā jogurta;
• Vakariņas:200g sautēti dārzeņi, izņemot kartupeļus ar maltas teļa gaļas gabaliņiem.

Diēta "Nedēļa"

Vēl viens ļoti populārs veids, kā zaudēt svaru, ir "Nedēļas" diēta, kasilgst tieši 7 dienas. Vispirms es uzrakstīšu tev viņas ēdienkarti, un tad sniegšu savus padomus un ieteikumus katrai dienai.

Nedēļas diētas izvēlne

Pirmā diena:

Tikai dzērieni, piemēram, tēja, kafija bez cukura, raudzēti piena produkti, buljoni bez sāls un taukiem, dārzeņu un garšaugu novārījumi, svaigi spiestas sulas u. c.

Padoms:Dzeramais daudzums nedrīkst pārsniegt 1 litru, izņemot tīru ūdeni. Ja jūs dzerat pārmērīgi, jūs varat viegli iegūt daudz nevajadzīgu kaloriju. Jūs nevarat dzert saldos gāzētos dzērienus, kompotus ar cukuru vai veikalā nopērkamās sulas. Pat svaigi spiestām sulām ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc jūs varat pieņemties svarā pat vairāk nekā ar parasto diētu.

Otrā diena:

Tikai neapstrādāti dārzeņi, piemēram, burkāni, bietes, gurķi, tomāti, kāposti, brokoļi, cukini, redīsi, ķirbis. Jūs varat tos sarīvēt un pagatavot salātus, bet jūs varat tos garšot tikai ar citronu sulu.

Padoms:Pēc salātu pagatavošanas pagaidiet, līdz dārzeņi izdalīs sulu. Dzeriet papildus ūdeni, tēju bez cukura un augu uzlējumus.

Trešā diena:

Atkal atradīsiet visdažādākos dzērienus, bet nekaloriju, un tādus, kas nesatur lieko cukuru vai taukus.

Padoms:Lai dzeršanas dienas būtu vieglāk pārdzīvot, pagatavojiet smūtijus no dārzeņiem un augļiem, sasmalcinot tos blenderī un pievienojot minerālūdeni.

Ceturtā diena:

Augļu diena, ļaujot ēst jebkurus augļus.

Padoms:neēdiet vairāk par 1-1, 5 kg dienā, jo daudzi augļi ir tik saldi, ka varat pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu pat cilvēkam, kurš nezaudē svaru. Izvairieties no banāniem, vīnogām un vīģēm, kas satur pārāk daudz cukura.

Piektā diena:

Olbaltumvielu diena būs visapmierinošākā. Var ēst vārītu gaļu, olas, biezpienu, zivis, sēnes.

Padoms:Iesaku ēst ne vairāk kā 350g gaļas produktu, apmēram 150g biezpiena ar tauku saturu līdz 2%, 1-2 olas. Tāpat noteikti savā ēdienkartē iekļauj vismaz divus vai trīs gurķus vai tomātus, lai neizraisītu aizcietējumus.

Sestā diena:

Un atkal dzērieni, dzeram kefīru, bifidobaktērijas saturošus raudzētus piena produktus, dārzeņu un augļu sulas. Var pagatavot buljonu, bet noņem visus taukus un pievieno vieglu sāli.

Septītā diena:

Šī diena sagatavos jūs atgriezties pie normālas ēšanas. Bet visas porcijas ir ļoti mazas un ārkārtīgi diētiskas.

• Brokastis:omlete, tēja;
• Pusdienas:jogurts ar zemu tauku saturu;
• Vakariņas:vistas zupa;
• Pēcpusdienas uzkodas:1 jebkurš auglis;
• Vakariņas:dārzeņu salāti, varbūt "grieķu" ar nesālīta fetas siera vai mocarellas siera gabaliņiem.

Diēta "Nedēļa", pēc atsauksmēm, dod labus rezultātus. Jūs varat zaudēt 5-7 kg, jo mazas porcijas ļauj:

• saraušanās kuņģī;
• iztukšojiet visu gremošanas traktu;
• žāvē ķermeni;
• noņemt lieko šķidrumu un toksīnus.

Manuprāt, vēl viena neapšaubāma priekšrocība ir tā, ka pēc šādas diētas jūs jau varēsiet kontrolēt savu apetīti. Organisms pierod ēst daudz mazāk, un jūs apmierināsiet pat ar nelielu pārtikas daudzumu, kas nav pārāk daudz kaloriju.

Diēta uz nedēļu no Peta Wilson

Slavenā aktrisePeta Vilsone nedēļu izmanto savu diētas versiju. Katru dienu tiek izmantoti daži produkti:

1. Cepti kartupeļi 4-5 gab. , 1, 5 litri kefīra;
2. 200-250g vārītas vistas, 1l kefīrs;
3. 200-250g sautētas liellopa gaļas, 1l kefīra;
4. 200-250g ceptas zivs, 1 litrs kefīra;
5. 400g augļu, 400g dārzeņu, 0, 5l kefīra;
6. 3-4 vārītas olas, 1, 5 litri kefīra;
7. Kefīrs mijas ar minerālūdeni.

Es neieteiktu šādu diētu, jo pēc būtības tas izrādās olbaltumvielu un piena ēdienu komplekts. Gandrīz nekādu dārzeņu un augļu (izņemot piekto dienu),nav pārtikas produktu, kas satur šķiedrvielas. Tas nozīmē, ka vielmaiņa noteikti palēnināsies, un svars sākumā ātri pazudīs, bet pēc tam apstāsies.

Kā ātrāk zaudēt svaru

Veidu, kā ātri zaudēt svaru, var atrast, ja kļūstat par pareiza uztura piekritēju. Tad jums nevajadzēs steigties un steidzami zaudēt svaru svētkos, dzimšanas dienā vai Jaunajā gadā. Jūs vienmēr būsiet formā neatkarīgi no gada laika un apstākļiem.Divu nedēļu laikā var zaudēt 7 kg, mēneša laikā var zaudēt 10 kg, bet pareizāk un uzticamāk ir zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā vai pat mazāk. Tādā veidā jūs nezaudēsit savu veselību, saglabāsiet ādas un muskuļu elastību, kā arī varēsiet pierast pie ēšanas pamazām.