Mīļākā diēta svara zaudēšanai

Līdz šim ir milzīgs diētu kopums, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru. Tomēr lielākajai daļai no viņiem ātri izdodas krastā, kas pat var kalpot, lai izjauktu viņu ievērošanu. Mīļotā diēta ir ieguvusi milzīgu popularitāti tieši viņas daudzveidīgās ēdienkartes dēļ. Katras nākamās dienas ievērošanas laikā diēta ir dramatiski atšķirīga no iepriekšējā, tāpēc jūs noteikti necietīsit no daudzveidības trūkuma jūsu mīļajā uzturā.

Diēta iemīļota vai ātrs veids, kā zaudēt svaru

Diēta ir viens no ātrākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg. Stingri jāievēro katras 7 dienu uztura princips par katru no 7 dienām. Šis ir sava veida mono -diet, apvienots vienā.
Tās priekšrocības ir:

• ātrs rezultāts (zaudējums līdz 10 kg nedēļā);
• dažādu ēdienkarti, kuru var pagatavot patstāvīgi, ņemot vērā jūsu gaumes preferences;
• Reibonis, galvassāpes, vājums un nogurums.

Kontrindikācijas ir kuņģa -zarnu trakta, nieru un urīnpūšļa slimības.

Lai saglabātu svara rezultātu, izejai no iemīļotā uztura jābūt pakāpeniskai. Pirmajās dienās pēc tā beigām ēdienkartē vajadzētu patērēt tos pašus ēdienus kā pēdējā 7 līdzsvarotā apakšā. Pēc tam ir vērts samazināt jūsu ikdienas uztura kaloriju saturu un īpašu uzmanību pievērst fiziskai slodzei.

Uztura noteikumi

Jūsu iecienītās diētas spēka noteikumi ir diezgan vienkārši. 1, 3 un 6 dienu laikā ir atļauts izmantot tikai šķidrumus, ieskaitot ūdeni, buljonus, augļu dzērienus, novārījumus, tējas utt. Otrajā dienā jūsu gaumei ir jāizplata tikai dārzeņi (burkāni, bietes, sīpoli, balti kāposti, gurķi, pipari, cīņas). Ceturtajā ēdienkartē augļu dienā vajadzētu būt tikai augļiem, īpaši kivi un greipfrūtiem, kas palīdz ātri sadedzināt taukus. Jūsu iecienītās diētas piektajā dienā ēdienkartē ir atļauti tikai zemu tauku olbaltumvielu produkti: piens, jogurts, mājputni, zivis. Mīļotajā uzturā nav papildu ierobežojumu. Izvēlni var pagatavot neatkarīgi no vēlamajiem produktiem, pamatojoties uz ikdienas diētas principu.

Katras dienas ēdienkartē ir pieļaujami produkti pēc iecienītākās diētas. Lai izvairītos no sliktas veselības, ir svarīgi ēst frakcionēti, vismaz 4-5 reizes dienā. Pēc iespējas jāsamazina sāls, kas saglabā šķidrumu ķermenī, un tas veicina tūskas izskatu. Visi dzērieni tiek izmantoti pakļauti “mīļotajam” bez cukura.

Ko jūs varat ēst?

Ūdens dienās (1.3.6.) Ir atļauts jebkurš šķidrums: attīrīts ūdens bez gāzes, melna, zaļa, zāļu tēja, kafija, ogu tinktūras, kompoti, augļu dzērieni, buljoni.

Dārzeņu dienā (2) ēdienkartē ir atļauts izmantot visu veidu dārzeņus, galvenokārt neapstrādātā formā: balti kāposti, gurķi, tomāti, paprika, cukini, sīpoli, spināti, akumulators, redīsi un zaļumi.

Augļu dienā (4) jums vajadzētu ēst tikai augļus: ābolus, banānus, bumbierus, plūmes, aprikozes, koši, kivi, apelsīnus.

Olbaltumvielu dienā (5) ēdienkartē jābūt tikai produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām: putnu (vārīts vārītā formā bez ādas un sāls), zivis, olas, vārīti skrūvēti, jogurti, zema tauku biezpiena siers.

Sabalansētā dienā (7) izvēlnē jāizmanto produkti, kas pieļaujami iepriekšējās 6 dienās.

Detalizēta izvēlne

Mīļākā diēta - dažādu ēdienkarte. Balstoties uz tā galveno principu - vienīgi parādīto produktu izmantošanu ikdienas uzturā, ir atļauts padarīt jūsu izvēlni tikai no personīgām gaumes vēlmēm.
Mēs piedāvājam detalizētu ēdienkarti jūsu iecienītākajai diētai (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vakariņas):
Pirmdiena:

• Zaļā tēja;
• Attīrīts ūdens;
• Bouillon;
• Kefīra 1 glāze;
• Ogu kompots bez cukura.

Otrdiena:

• Baklažānu biezenis;
• Bulgārijas pipari, gurķi;
• Balti kāpostu salāti ar sīpoliem;
• Kaviārs no cukini;
• Dārzeņu sautējums.

Trešdiena:

• Kefīra 1 glāze;
• Tēja;
• Turcijas buljons;
• Piens 1 glāze;
• Ūdens;

Ceturtdiena:

• Banāns, ābols, bumbieris;
• Greipfrūts;
• Augļu salāti;
• Kivi;
• Oranžs, ananāsi.

Piektdiena:

• 2 vārītas olas;
• Jogurts;
• Laša fileja lēnā plītē;
• Biezpiens (mazs tauku satura procents);
• Vistas brige vārīta bez sāls.

Sestdiena:

• Augļu augļu augļi;
• Robusa infūzija;
• Bouillon;
• Dārzeņu sula (tomāts, burkāns);
• Zāļu tēja.

Svētdiena:

• Bouillon;
• Gurķu, tomātu, papriku salāti;
• Trusis krēmīgā mērcē;
• Banāns, kivi;
• Tvaicēta rulete.

Rezultāti un fotoattēli pirms un pēc

Jūsu mīļotā diētas rezultāti patiesi satriecoši. Dažiem izdevās zaudēt līdz 10 kg liekā svara tikai 7 dienu laikā. Bet pat tā nav vissvarīgākā lieta. Cilvēki, kuri zaudē svara piezīmi vieglumu, enerģijas pieplūdumu un enerģijas lādiņu visai dienai.

Mēs uzrādām jūsu uzmanību fotoattēlam pirms un pēc iecienītākās diētas:

Receptes

Mīļotā uztura receptes ir ļoti vienkāršas un vienkāršas. Ieslēdzot iztēli, jūs varat padarīt savu ēdienkarti ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī garšīgu.

Augļu salāti

Sastāvdaļas:

• Banāns 1 PC;
• Greipfrūts 1 PC;
• Oranžs 1 pc:
• Kivi 1 PC;
• Apple 1 PC.

Nomizojiet augļus un sagrieziet kubiņos, samaisa viens ar otru. Garšīgs un veselīgs deserts ir gatavs. Augļu salāti ir lieliski piemēroti pusdienām vai vakariņām 4 dienām pēc mīļotā diētas.

Vistas buljons

Sastāvdaļas:

• Vistas gaļa (galvenokārt krūšturis) 0,5 kg;
• Sīpoli 1 PC;
• Burkāni 1 PC.

Mēs ieliekam vistu, ieliekam pannā, piepildām to ar ūdeni tā, lai tas būtu 3-4 cm augstāks, kas pārklāj putnu. Mēs notīrām mizas burkānus un sīpolus, pievienojam pannai, uzliekot to uz uguns, lai vārītos, pēc tam samazinātu gāzi un vārītu līdz vārīšanai. Gatavošanas laiks ir atkarīgs no putna vecuma. Pašdarināta vistas gaļa, īpaši veca, tiek pagatavota vismaz 2 stundas. Mēs izvelkam sīpolus un burkānus no buljona, kas deva tā garšu. Jūs varat pasniegt pie galda.

Ir ļoti ieteicams iekļaut ēdienkartē, ievērojot iecienītā buljona uzturu, it īpaši dzeršanas dienās, lai izvairītos no nogurdinošas bada sajūtas, iespējamās vājuma, reibonis, galvassāpes.

Laša fileja lēnā plītē

Sastāvdaļas:

• Lasis (steiks vai fileja) 500 g;
• Sviests 50 g;
• Citrona 1 pc;
• Dilles 30 g;
• Attīrīts ūdens 1 glāze;
• Sāls, pipari;
• Folija.

Mēs sagriezām citronu 2 pusēs. Lasis ir rūpīgi, sauss, sāls un pipari. No 1 citrona puses saspiediet sulu, ar kuru mēs marinējam zivis. Sajauciet sviestu ar smalki sasmalcinātām dillēm. Mēs pārvēršam foliju 2 slāņos, ieliekam zivis centrā, tauku ar krējuma mērci virsū, iesaiņojiet foliju ar kvadrātu. Lēnā plītē ielejiet glāzi ūdens, nosūtiet tur lasi. Mēs ieslēdzam “cepšanas” režīmu, kas ilgst 30 minūtes. Mēs kontrolējam, ka ūdens, ja nepieciešams, pilnībā iztvaiko, mēs pievienojam.
Iecienītākā diētas olbaltumvielu dienā laša filejas lieliski dažādo ēdienkarti pusdienām vai vakariņām.

Roulets no Turcijas lēni plīts

Sastāvdaļas:

• Turcijas fileja 500 grami;
• Sāls, pipari, lauru lapa;
• Attīrīts ūdens 1 glāze;
• Olīveļļa 3 ēdamkarotes.

Es mazgāju tītaru, sagrieztu ar 2-3 cm platu slāņiem, sakulu katru gabalu, sāli, piparus, olīveļļas izsmidzināšanu. Mēs nosūtām uz ledusskapi 12-20 stundas traukā, kas pārklāts ar vāku. Pēc tam, kad putns stāvēja marinādē, mēs to pagriežam ruļļa formā, savienojot ar pavedienu vai zobu bakstāmo. Ielejiet glāzi ūdens lēnajā plītī, nosūtiet fileju, vāriet 50-60 minūtes. Karstais rullis ir jāatdzesē ledusskapī. Pasniedz sasmalcinātu gabalos.
Turcijas rouleti papildinās ar jūsu iecienītās diētas 7 nācošās dienas ēdienkarti pusdienās vai vakariņās.

Bieži vien, lai zaudētu pāris papildu mārciņas, daudzi organizē izkraušanas dienas: ābolos, kefīrā vai ūdenī. Relight dienas patiešām efektīvi palīdz iegūt formu pēc iespējas ātrāk. Bet ko darīt, ja jums ir jāzaudē svars par vairāk nekā 8-10 kg? Raugoties, tiek veikta populāra diēta, ko sauc par “iemīļotu” augstas efektivitātes, efektivitātes un nevajadzīgas ēdiena gatavošanas dēļ.

Diētas būtība

Iecienītākā diēta ir izkraušanas dienu sērija saskaņā ar skaidri izveidotu shēmu. Pētījumu rezultāti ir noskaidroti, ka saskaņā ar jebkuru monodītu ķermenis vispirms paātrina metabolisma procesus un pēc tam palēnina tos, kas traucē efektīvu svara zudumu. Mīļais diēta brīdina šo faktoru, jo ķermenim, kam nav laika pielāgoties vieniem ierobežojumiem, ir spiests strauji pielāgoties citiem, kuru dēļ uzkrātie tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātrāk. Vidēji, ņemot vērā jūsu mīļoto diētu, tas būs 1 kg liekā svara dienā, tas ir, 12 dienu laikā jūs varat zaudēt 10–12 kilogramus.

Novērojot savu iecienīto diētu, ir stingri jāievēro piešķirtais jaudas grafiks un dienu pieļaujamo produktu apjoms. Jūs pats nevarat mainīt pasūtījumu pēc saviem ieskatiem. Zemais ikdienas kaloriju saturs uzturā, kas ar iecienīto uzturu nepārsniedz 1000–1200 kcal, var ietekmēt ātru nogurumu, izraisīt reiboni, acīs aptumšot, un tāpēc ieteicams to novērot atvaļinājumā. Lielākā daļa jūsu iecienītās diētas dienu diētu rada lielu slodzi uz nierēm un aktivizē zarnu kustīgumu, tāpēc, ja tas tiek novērots, ja iespējams, jums nevajadzētu ilgu laiku atstāt māju.

Jūsu mīļotajai diētai ir divas iespējas:

Mīļākā diēta ir grūta 12 dienas:

• Pirmajām 3 dienām vajadzētu dzert kefīru (ne vairāk kā 1%) neierobežotos daudzumos;
• Otrās 3 dienas var ēst neierobežotu daudzumu ābolos un visās šķirnēs. Tam ir atļauts cept ābolus cepeškrāsnī, bet bez cukura;
• Trešās 3 dienas ir visapmierinošākās, jo to uzturs sastāv no vārītas vistas krūšu kastes bez ādas un sāls.
• Pēdējās 3 dienas liecina par 30 gramu siera un 150 ml sausa vīna izmantošanu. Saskaņā ar individuālām vēlmēm jūs varat aizstāt vīnu ar granātābolu vai vīnogu sulu.

Mīļotā diēta 12 dienas bez vīna:

• 1.3.6 dienas - dzeršana. Mūsdienās var patērēt tikai šķidrus pārtikas produktus (buljoni, dārzeņu un augļu sulas, skābes dzērieni, ūdens, tēja, kafija). Sāls un cukura pievienošana šķidrajiem traukiem ir aizliegta.
• 2 dienas - dārzeņi. Tam ir atļauts ēst neierobežotos daudzumos nekrahmisko dārzeņu (vēlams baltos kāpostus). Dārzeņus var ēst gan neapstrādāti, gan salātu formā, kas garšoti ar augu eļļu (ne vairāk kā 2 ēd.k.). Tam ir atļauts vārīties, cept, vārīties, tvaika dārzeņus.
• 4 dienas - augļi. Tam ir atļauts izmantot nesaldinātus augļus neierobežotos daudzumos, vēlams nekā ananāsi, kivi, greipfrūts.
• 5 dienas - olbaltumvielas. Tam ir atļauts patērēt zemu tauku olbaltumvielu produktus: gaļa, mājputni, zivis, olas, skābie piena produkti. Diētai varat pievienot zirņus un pupiņas. Trauku cepšana ir izslēgta.
• 7 dienas - izkraušana uz ūdens (ieskaitot minerālu) bez gāzes. Ūdens var dzert neierobežotos daudzumos.
• 8 dienas - dzeršana;
• 9 dienas - dārzeņi;
• 10 dienas - augļi;
• 11 dienas - olbaltumvielas;
• 12 dienas - dzeršana.

Mīļotā diēta 12 dienas bez vīna - nedēļas ēdienkarte (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vakariņas):

1 diena:

• Tomātu sula;
• Ogu augļu dzēriens;
• Bouillon;
• Kefīrs;
• Ābolu sula.

2 dienas:

• Balti kāpostu salāti, kas garšoti ar augu eļļu;
• Dārzeņu griešana (gurķis, paprika, tomāti);
• Dārzeņu sautējums;
• Salāti "suka";
• Vinaigrette.

3 dienas:

• Augļu želeja;
• Burkānu smoothie;
• Bouillon;
• Ryazhenka;
• Granātābolu sula.

4 dienas:

• Cepti āboli ar kanēli;
• Apelsīns;
• Augļu salāti;
• Granātābols;
• Plūmes.

5 dienas:

• Biezpiens, kas garšots ar grieķu jogurtu;
• Maiga ola;
• Vārīta vistas krūtiņa;
• Glāze kefīra;
• Liellopa gaļas tvaika kotletes.

6 dienas:

• Ogu augļu dzēriens;
• Selerijas kokteiļi;
• Bouillon;
• Kefīrs;
• Augļu kompots.

7 dienas:

• Dienas laikā jūs varat dzert ūdeni bez gāzes jebkurā daudzumā.

8 dienas:

• Kefīrs;
• Apelsīnu sula;
• Bouillon;
• Tomātu sula;
• Jogurts.

9 dienas:

• Gurķu un tomātu salāti;
• Sautēti bulgārijas pipari;
• Tvaicēti dārzeņi (brokoļi, sparģeļi, spināti);
• Kāpostu salāti;
• Dārzeņu sautējums.

10 dienas:

• Augļu salāti;
• Ceptas bumbieri;
• Augļu griezums (kivi, ananāsi, greipfrūts);
• Zaļie āboli;
• Mandarīni.

11 dienas:

• Omlet no 2 olām;
• Glāze jogurta;
• Ceptas līdakas asari;
• Vārīta tītara fileja;
• Tvaika vārdamāsa kotletes.

12 dienas:

• Augļu kompots;
• Ryazhenka;
• Bouillon;
• Gurķu un selerijas kokteiļi;
• Ogu augļu dzēriens.

Pareiza izeja

Lai saglabātu sasniegto svara zaudēšanas rezultātu, kā arī novērstu iespējamās problēmas ar kuņģa -zarnu trakta (vēdera uzpūšanos, kuņģa traucējumiem vai aizcietējumiem), pareizā izeja no uztura ir “iemīļota”.

Pirmajās dienās brokastīs var iekļaut putru (auzu pārslu, griekus). Pusdienās labāk ir, ja ir zemas tauku zupas un buljoni (gaļa, zivis, dārzeņi). Vakariņas vajadzētu dot priekšroku ar zemu tauku skābu -kmilka produktiem (biezpiens, kefīrs). Ieteicams samazināt sāli un cukuru tā uzturā līdz minimumam, un ēdienu cepšana ir pilnībā izslēgta.

Pārejot uz parasto uzturu, lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātus, ir jāpalielina fiziskās aktivitātes, lai izmestais svars neatgrieztu atpakaļ. Nedēļā būs pietiekami daudz 2-3 intensīvas apmācības (fitness, peldēšana, aerobika). Katru dienu jums vajadzētu veikt vingrinājumus, atteikties izmantot liftu, skriet un staigāt svaigā gaisā. Gadu vēlāk ieteicams uzturēt diētu, kas iemīļots, lai saglabātu savu formu.

Rezultāti

Par iemīļoto uzturu 12 dienu laikā jūs varat zaudēt 10–12 kilogramus, par ko liecina daudzas atsauksmes. Pateicoties tā efektivitātei, diēta ieguva savu vārdu "mīļais". Neskatoties uz to, ka ne visi spēj to izturēt, rezultāts ir vairāk nekā attaisnošana līdzekļiem, diena būs līdz 1 kg liekā svara. Lai palielinātu efektivitāti, jūsu iecienītās diētas ievērošanas laikā ieteicams izmantot mērenu fizisko aktivitāti: ikdienas vingrinājumi, garas pastaigas.