Iecienītākā diēta ir ieguvusi popularitāti, pateicoties tās efektivitātei.
Tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg. Tajā pašā laikā ēdienkartei nebūs laika kļūt garlaicīgi, jo radikāli mainās ikdienas uzturs.
Katra jauna diena ir sava veida vienas dienas monodiēta, kas atgādina parastu badošanās dienu.
Septiņu dienu diētas principi svara zaudēšanai
Iecienītākā 7 dienu diēta svara zaudēšanai ir saņēmusi daudz atzinību. Maigai diētai, kas ļauj ikdienā lietot tikai stingri noteiktus pārtikas produktus, nav laika kļūt garlaicīgi. Jūs varat dažādot sava "mīļākā" ēdienkarti pēc saviem ieskatiem no atļautajiem produktiem, pamatojoties uz personīgajām garšas vēlmēm.
Iepriekš jāsastāda ēdienkarte un konsekventi jāievēro ēdienkarte katrai no 7 dienām, stingri ievērojot šādus ieteikumus: samazināt sāls patēriņu līdz minimumam, papildus uzņemt vitamīnus un minerālvielas (kapsulu, tablešu, tablešu veidā). Dzeršanas dienās noteikti jādzer vistas vai tītara buljons bez sāls, lai nesalauztu no novājinošās bada sajūtas. Augļu dienā jums vajadzētu ēst ik pēc 2-3 stundām, lai izvairītos no bada, reiboņa un vājuma sajūtas. Šajā periodā fiziskās aktivitātes jāsamazina līdz minimumam.
Mīļotā diētas ēdienkarte 7 dienām ir sastādīta šādi:
- 1, 3 un 6 dienas — dzeršana (atļauts jebkurš šķidrums, ieskaitot ūdeni, tēju, zupas, buljonus neierobežotā daudzumā);
- 2. diena — dārzeņu (atļauts lietot jebkurus svaigus dārzeņus atsevišķi vai salātos);
- 4 diena - augļi (jebkuri augļi, īpaši kivi un greipfrūti, kas ir dabiski tauku dedzinātāji);
- 5 diena - olbaltumvielas (cieti vārītas olas, vārītas zivis un vistas krūtiņa, jogurti);
- 7. diena - sabalansēts uzturs (diēta ietver pārtikas produktus, kas bija pieņemami iepriekšējās iecienītākās diētas dienās: buljoni, salāti, augļi, zivis, vistas gaļa).
Produktu saraksts
Mīļākā diēta 7 dienām - ēdienkartē atļauto pārtikas produktu saraksts:
- Šķidrums: attīrīts ūdens bez gāzes, tēja bez cukura, buljoni bez sāls, kefīrs, piens, ogu sula un kompots bez cukura;
- Augļi: āboli, bumbieri, plūmes, cidonijas, kivi, greipfrūti, apelsīni, banāni;
- Dārzeņi: baltie kāposti, gurķi, tomāti, paprika, cukini, burkāni, sīpoli;
- Olbaltumvielu produkti: vistas un tītara filejas (vārītas, bez ādas un sāls), zivis (vārītas), biezpiens un zema tauku satura jogurti, cieti vārītas olas.
Ēdienkarte 7 dienām
Mīļākā diēta - ēdienkarte 7 dienām (brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):
Pirmdiena:
- Kefīrs;
- sula (tomāts, ābols);
- Buljons;
- Tēja;
- Ogu sula.
otrdiena:
- Rīvēti burkāni;
- 2 gurķi, tomāts;
- Skvoša ikri;
- Paprika, spināti;
- Balto kāpostu salāti.
trešdiena:
- Glāze piena;
- Dārzeņu buljons;
- kompots;
- Kefīrs.
ceturtdiena:
- Banāns. Ābols;
- Apelsīns, greipfrūts;
- Augļu salāti;
- kivi;
- Bumbieris, ābols, banāns.
piektdiena:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, garšots ar jogurtu;
- Vistas krūtiņa (bez ādas un sāls);
- 2 cieti vārītas olas;
- Garneles;
- Pollock fileja (vārīta vai tvaicēta).
sestdiena:
- Zaļā tēja;
- Piens;
- Tītara buljons;
- Kefīrs;
- Silts ūdens.
svētdiena:
- 2 cieti vārītas olas;
- Ābols, bumbieris;
- Vistas zupa;
- Salāti;
- Vārīta laša fileja.
Pareizā izeja
Jūsu iecienītākā diēta 7 dienas sniedz satriecošus rezultātus, palīdzot zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg. Tomēr, atstājot savu iecienītāko diētu, lai nostiprinātu iegūto efektu, jābūt pareizai. Nekādā gadījumā nevajadzētu uzreiz mesties pie kārotajiem gardumiem, pretējā gadījumā uzreiz atgriezīsies iepriekšējais svars.
Pirmajā dienā pēc iecienītākās diētas pabeigšanas brokastīs labāk apēst vienu vai divas cieti vārītas olas. Visas dienas garumā jūs varat ēst augļus un dārzeņus.
Pusdienās ieteicams ēst zupu no vistas buljona un dārzeņiem, bet vakariņās aprobežoties ar salātiem.
Nākamajā mēnesī ir vērts samazināt ikdienas kaloriju saturu ierastajā uzturā. Tāpat nepieciešams uzraudzīt savu fizisko aktivitāti, saglabājot līdzsvaru starp uzņemto kaloriju daudzumu un kaloriju sadedzināšanu.
Jūs varat atkārtoti ievērot savu iecienīto diētu ne agrāk kā divas nedēļas pēc iepriekšējās diētas pabeigšanas.