Ilgstošas diētas ar garlaicīgu kaloriju skaitīšanu ļoti bieži beidzas ar neveiksmi un nenes gaidītos rezultātus. Daudz vieglāk ir panākt pozitīvu svara zaudēšanas dinamiku, izmantojot ikdienas diētu ar skaidriem ieteikumiem gan produktiem, gan ēdienkartei kopumā. Šī līdzsvarotā un disciplinētā pieeja uzturam palīdz aktīvi zaudēt liekos kilogramus un ilgstoši uzturēt normālu svaru.
Diētas pa dienu: īpašības un veidi
Pa dienām ir dažādi uztura veidi, kas atšķiras pēc ilguma, noteikumiem un uztura īpašībām, kā arī iegūtajiem rezultātiem. Diētas pēc nedēļas dienām tiek uzskatītas par līdzsvarotāko, saprātīgu pieeju diētai, kurā tas palīdz ne tikai aktīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī pilnībā atjauno ķermeni pareizajam uzturam un piešķir slaidu figūru.
Jūs varat arī iegūt formu, izmantojot citas svara zaudēšanas metodes, kuru pamatā ir ikdienas uztura ierobežojumi:
- Diēta pa nedēļas dienām ar augļu un dārzeņu ēdienkarti;
- Diēta ar pārmaiņus ieteicamo pārtiku divas vai trīs dienas.
Šādām diētām ir labi rezultāti, kas pirmajā nedēļā ļauj zaudēt no 2 līdz 6 kg. Mēs katru dienu sīkāk apsvērsim iespējas un ieteikumus pareizai svara zaudēšanai, izmantojot katras šīs diētas piemērus.
Diēta pēc nedēļas dienām
Noteikumi svara zaudēšanai
Šī diēta, ko izstrādājuši uztura speciālisti, ņemot vērā ķermeņa īpatnības tievēšanas laikā, kā viens no labākajiem sabalansēta uztura variantiem, ir lieliski piemērots jebkuram cilvēkam, pat ja ir pavadošas kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimības vai citas patoloģijas. Galvenais nosacījums, lai sasniegtu savus mērķus, nekaitējot veselībai, ir noteiktu noteikumu ievērošana, tostarp:
- Noteikti sāciet dienu, izdzerot 1 glāzi vārīta ūdens siltā istabas temperatūrā. Šī procedūra iedarbinās visu ķermeņa sistēmu darbu, pieradinās apetīti un sagatavos optimālu vidi aktīvai svara zaudēšanai;
- Dienu ieteicams noslēgt ar glāzi kefīra, kura īpašības labvēlīgi ietekmēs zarnu mikrofloru un veicinās organismam labvēlīgo vielu optimālu uzsūkšanos;
- Lai stingri ievērotu noteikto diētu, ir nepieciešams pierakstīt ēdienkarti visas nedēļas dienām, kas novērsīs nepieciešamību pēc patstāvīgas uztura izvēles un ļaus iepriekš iegādāties produktus vieglu un barojošu ēdienu pagatavošanai, ko iesaka uztura speciālisti - diētas izstrādātāji;
- Jebkāda diētas pārkāpuma gadījumā jums vajadzētu pieturēties pie nākamās dienas “izsalkušākās” pirmdienas ēdienkartes un pēc tam turpināt diētu atbilstoši nedēļas dienām plānotajam režīmam;
- Gavēņa nedēļā ir stingri aizliegts patstāvīgi mainīt produktus. Uztura speciālisti nodrošina pilnīgu organisma piesātinājumu ar nepieciešamajām vielām katrā svara zaudēšanas posmā, tāpēc attīrīšanās un izkraušanas laikā ir ļoti svarīgi lietot dārzeņus, augļus un piena produktus. Olbaltumvielu ieviešanai vajadzētu notikt nedaudz vēlāk, pēc speciālistu norādījumiem un ar vislielāko labumu ķermenim;
- Miltu, treknu, saldu pārtikas produktu, tostarp augļu un ogu ar paaugstinātu saldumu (vīģes, banāni, vīnogas utt.) izslēgšana no uztura;
- Iespēja iekļaut uzturā piena produktus ar tauku saturu līdz 2,5%;
- Daļējas barošanas nodrošināšana - nelielās porcijās (līdz 250 g) 4-5 reizes dienā.
Izvēlnes paraugs
| Nedēļas diena | Brokastis | Pusdienas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| pirmdiena | – ar verdošu ūdeni tvaicētas auzu pārslas (1-2 ēd.k.) – vai dārzeņu/augļu salātus;
– 2 maizes klaipi - Zaļā nesaldināta tēja |
– Dārzeņu salāti / viegla dārzeņu zupa bez gaļas un kartupeļiem;
– 2 maizes ar sviestu; – Biezpiens |
– Glāze jogurta / kefīra / biezpiena (100 g) / ābolu | – dārzeņu vai augļu pankūkas, pagatavotas bez rauga un cukura;
– Zāļu nesaldināta tēja |
| otrdiena | – 1 maizes klaips;
– Nesaldināta tēja/kafija/zāļu uzlējums |
– Vārīti kartupeļi (2-3 gab.);
- Dārzeņu salāti |
– Glāze raudzēta cepta piena vai nesaldinātas tējas ar pienu | – Kāpostu zrazy/kotletes ar dārzeņiem/tvaicētas vistas kotletes ar dārzeņu sautējumu;
– Zāļu tēja, nesaldināta |
| trešdiena | – 1 maizes klaips;
– Nesaldināta tēja/kafija |
– Zupa/borščs bez gaļas pievienošanas | – Dārzeņi/augļi/ogas – Līdz 300 g vai tumšā šokolāde (līdz 30 g) | – Dārzeņu sautējums;
– glāze dārzeņu/augļu sulas |
| ceturtdiena | – Auzu pārslas/brūnie rīsi;
– nesaldināti augļi vai dārzeņi; – Tēja/kafija bez pievienotā cukura |
– Dārzeņu omlete un 2 olas vai 2 vārītas olas ar svaigiem dārzeņiem;
- Glāze tomātu sulas |
– Tēja un ievārījums vai tumšās šokolādes šķēle;
– Cepts ābols ar kanēli un riekstiem |
– Zaļie dārzeņi un salātu zaļumi, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu;
– siera siers (50 g); – Zāļu nesaldināta tēja |
| piektdiena | – 1 maizes klaips;
– Nesaldināta tēja/kafija |
– Dārzeņu salāti/sēņu zupa;
– Krutoni |
– Mandarīni (2 gab.)/rieksti un žāvēti augļi (150 g) | – Spageti vai graudaugu biezputra ar dārzeņu mērci un zaļumiem/graudaugu kastroļi ar dārzeņiem;
– Mežrozīšu uzlējums |
| sestdiena | – siera siers (50 g);
- Maize; - tēja/kafija |
- Vārīta diētiskā gaļa (vistas, truša, teļa gaļa) ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem | – 1 zaļš ābols vai 200 g nesaldinātu ogu | - Dārzeņu sautējums (200 g) |
| svētdiena | – Maize ar sviestu;
- tēja/kafija |
– Vārīti vai cepti kartupeļi (3 gab.);
– Salāti ar svaigiem dārzeņiem, kas pagatavoti ar olīveļļu, citronu sulu un baziliku |
- Žāvēti augļi (līdz 150 g) | – Zivis (200 g) sautētas, vārītas vai ceptas ar dārzeņiem |
Augļu un dārzeņu diēta pēc nedēļas dienām
Augļu un dārzeņu diēta ātrai svara zaudēšanai mājās, katru dienu, dod ne mazāk pamanāmus rezultātus. Tas prasa ievērot šādus uztura noteikumus:
- Pirmdiena: ēst vienu dārzeņu neregulētā daudzumā;
- Otrdiena: uztura pamatā ir ābols/bumbieris vai apelsīns, ko var ēst visas dienas garumā, lielāko daļu apēdot pirms pusdienām;
- Trešdiena: ēdienkarte sastāv no vienas no ogām, kuru var ēst jebkurā daudzumā visas dienas garumā;
- ceturtdiena: pamatojoties uz jebkuru raudzētu piena produktu patēriņu, savukārt ikdienas uzturu ieteicams noslēgt ar mazkaloriju kefīru;
- Piektdiena: dārzeņu diena, kurā atkal jādod priekšroka noteiktam dārzeņam un jāēd visu dienu;
- Sestdiena: atļauts ēst ogas vai augļus, dienu noslēdzot ar zema tauku satura kefīru;
- Svētdiena: stingrs pārtikas ierobežojums - ir atļauts stingrs dzeršanas režīms sulas veidā no noteikta augļa.
Ja par aizliegtajiem pārtikas produktiem šonedēļ viss ir skaidrs, tad der precizēt, ka visā uzturā atļauto pārtikas produktu skaitā ir arī minerālūdens un zaļā tēja.
Diēta “Mīļākā” pēc nedēļas dienām
“Favorite” diētas īpatnība ir tās diezgan straujais svara zudums – līdz 10 kg nedēļā. Tajā pašā laikā tas ir salīdzinoši vienkārši - tas neprasa ievērojamas pūles, lai ievērotu noteikumus, un tai ir minimāli ierobežojumi attiecībā uz produktiem. Protams, tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā, ir aizliegts ēst miltus un saldos ēdienus, bet pārējo diētu var mainīt atbilstoši personīgajām vēlmēm, ievērojot šādus uztura principus:
- Pirmdiena, trešdiena un sestdiena ir dzeršanas dienas, kurās jālieto tikai šķidra pārtika;
- otrdiena – dārzenis;
- ceturtdiena – augļaina;
- piektdiena – olbaltumvielu diēta;
- Svētdiena ir izeja no 7 dienu diētas, ko raksturo diētiskās nedēļas pamatproduktu kombinācija.
Diēta divas dienas
Divu dienu diēta tiek uzskatīta par saudzīgāko ķermenim un tajā pašā laikā sniedz labus rezultātus. Tās būtība ir piecas dienas ēst pazīstamu ēdienu un divas dienas nedēļā veltīt ķermeņa izkraušanai. Šai nedēļai pietiek izvēlēties sev divas dienas (nevis pēc kārtas) un šajā periodā samazināt diētu par ceturtdaļu.
Ar šo notievēšanas metodi organisms neizjūt stresa ierobežojumus, bet mācās gudri samazināt porcijas un uzņemtā ēdiena daudzumu. Uz šādu badošanās dienu laiku ārsti iesaka atteikties no aktīvām fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt apetītes pieaugumu.
Šīs diētas priekšrocības un ieguvumi ietver arī pierādītus pierādījumus smagu imūno slimību profilaksei diabēta, smagas Alcheimera slimības un parkinsonisma formā.
Diēta trīs dienas
Trīs dienu diēta sola līdz pat 7 kg svara zudumu, vienlaikus arī attīrot organismu no toksīniem. Galvenais svara zaudēšanas princips šajā gadījumā ir noteiktu pārtikas produktu izvēle. Uztura pamatā ir rīsi, vista un āboli. Katrs no šiem produktiem ir jālieto trīs dienas, pārmaiņus pārejot uz nākamo svara zaudēšanas posmu.
Rīsu dienas palīdz izvadīt toksīnus, vistas olbaltumvielas palīdz sadalīt taukus, bet ābolu šķiedras aktivizē vielmaiņu un cīnās ar toksīniem.
Ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:
- Pirmās trīs dienas jums vajadzētu ēst tikai vārītus rīsus, kas mērcēti no iepriekšējā vakara. Šajā gadījumā dienas norma 1 glāze rīsu graudaugu jāsadala 4-5 ēdienreizēs;
- Otrajās trīs dienās jums jāēd 1,2 kg vistas gaļas, kas sadalīta piecās ēdienreizēs;
- Pēdējās trīs ābolu dienās 4-5 ēdienreizēs jāapēd līdz 1 kg zaļo ābolu.
Diemžēl diētas ierobežojumu nopietnība bieži izraisa šīs diētas traucējumus. Bet pat pēc pirmajiem diviem posmiem var atzīmēt pozitīvu tendenci uz svara zudumu.
Plusi un mīnusi ātrai svara zaudēšanai
Šīs ikdienas diētas sniedz lieliskus rezultātus, ja maināt savu dzīvesveidu, atsakāties no sliktiem ieradumiem un atkarībām no uztura un organizējat sistemātiskas fiziskās aktivitātes. Jo ilgāka diēta un mazāki ierobežojumi tai būs, jo mazāk agresīva būs tā ietekme uz organismu kopumā.
Ikdienas īstermiņa diētu galvenā priekšrocība ir ātrie rezultāti. Bet mīnusu skaits ir nedaudz lielāks:
- Milzīgs ierobežojumu saraksts;
- Skaidru noteikumu un stingru standartu ievērošana uzturā;
- Risks atgriezties pie iepriekšējām formām pēc regulāru pārtikas produktu ieviešanas ikdienas ēdienkartē;
- Veselības problēmu iespējamība.
Speciālistu izstrādātā diēta pa nedēļas dienām ņem vērā visus riska faktorus un ļauj zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Sabalansēts uzturs, daudzveidīgs uzturs, uztura maiņa, obligāta ūdens uzņemšana līdz 2 litriem un atturēšanās no kaitīgas pārtikas - ilgstošs ikdienas diētas kurss svara zaudēšanai dos iespēju ne tikai uzlabot jūsu parametrus ideāli skaistam ķermenim, bet arī veicinās veselības atjaunošanos.