Keto diēta svara zaudēšanai: kas tas ir, pamatprincipi un nedēļas izvēlnes paraugs

Keto diētas mērķis ir novest ķermeni ketozes stāvoklī, citiem vārdiem sakot, piespiest to iegūt enerģiju no tauku nogulsnēšanās sadalīšanās. Kādi ir ketogēnās diētas principi un kā izskatās ēdienkartes paraugs?

Keto diēta nav tipiska svara zaudēšanas diēta. Tas tika izveidots medicīniskiem nolūkiem, lai palīdzētu atvieglot dažādus apstākļus, piemēram, pret zālēm rezistentu epilepsiju. Izmanto arī kā atbalstu noteiktiem citiem stāvokļiem (piemēram, Drave sindroms, Reta sindroms, Douz sindroms vai tuberozā skleroze un insulīna rezistence).

Nav pilnībā zināms, kāpēc ketogēnā diēta samazina epilepsijas lēkmju simptomus un biežumu. Eksperti domā, ka tas varētu būt tāpēc, ka ketonu ķermeņi aizsargā nervu šūnas no brīvo radikāļu uzbrukumiem.

Tomēr tā svara zaudēšanas īpašības tika ātri novērtētas. Šobrīd keto diēta ir ļoti populāra sportistu vidū, kas piedalās dažādās sacensībās (piemēram, bodibildingā).

Keto diēta ir veids, kā diezgan ātri zaudēt svaru — nedēļas laikā jūs varat zaudēt pat 1 kilogramu. Taču ar tās principiem ir lietderīgi pirms diētas uzsākšanas iepazīties, pareizi lietot un neapdraudēt savu veselību. Daudz drošāk to lietot ārsta vai uztura speciālista uzraudzībā.

Keto diēta: kas tas ir un ko jūs tajā ēdat?

Keto diēta ir balstīta uz pieņēmumu, ka, ja organisms nesaņem ogļhidrātus, tas sāk meklēt citus enerģijas avotus, šajā gadījumā tie būs ketonķermeņi, kas veidojas tauku sadalīšanās laikā. Taču tauki ir daudz grūtāk sagremojami ar enerģiju bagātu materiālu.

Šis ķermeņa stāvoklis ir pazīstams kā ketoze. Ketozes laikā organisms paņem enerģiju no pieejamā un sāk sadedzināt uzkrātos taukus – tas ir, atbrīvojas no nevajadzīgiem kilogramiem.

Noderīga informācija: Ketogēna diēta un epilepsija

Ketogēnās diētas pretkrampju iedarbība, visticamāk, ir nervu šūnu metabolisma pārvēršanās par ketonu ķermeņu sadedzināšanu, kā arī brīvo taukskābju ietekme uz neironu šūnu membrānām, kā arī glikozes piegādes samazināšanās. Tas noved pie metabolisma un transmisijas izmaiņām nervu sistēmā, kā rezultātā samazinās neironu uzbudināmība.

Ketogēnā diēta, kas pazīstama arī kā keto diēta, satur daudz tauku, mēreni olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Pētījumi liecina, ka diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanas laikā. Diētas rezultātā notiek tauku dedzināšana, bez enerģētiskām konferencēm, kas raksturīgas šajā periodā.

Darbības mehānisms ir balstīts uz ketozes stāvokļa sasniegšanu. Šis nosacījums prasa ievērojamu ogļhidrātu samazināšanu, lai organisms uzņemtu enerģiju no uzkrāto tauku sadalīšanās.

• Kas ir ketoze

Ketoze veicina ketonvielu veidošanos aknās. Zems cukura līmenis asinīs izraisa sīku enerģijas molekulu veidošanos, ko sauc par ketoniem, kas ir izgatavoti no taukiem. Diētas laikā šie ketoni baro mūsu ķermeni.

Ketozes rezultātā tiek sadalīti tauki, kurus organisms izmanto enerģijas vajadzībām pašreizējām vajadzībām. Ketozes stāvoklis tiek sasniegts, samazinot patērēto ogļhidrātu daudzumu. To daudzums katram var būt nedaudz atšķirīgs – visbiežāk ketoģenēze notiek, kad ogļhidrātu uzņemšanu samazina līdz 50 gramiem dienā.

Kādi ir ketogēnās diētas veidi?

Ketogēnajai diētai ir vairākas šķirnes:

• Standarta (SKD) - kalorijas šajā versijā ir sadalītas: 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
• Keto diēta ar augstu olbaltumvielu saturu – šāda veida keto diētai ir nedaudz palielināts olbaltumvielu daudzums, sadalot kalorijas 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
• Cikliskā (CKD) diēta ietver 5 ketogēnas dienas un 2 dienas ogļhidrātu slodzes, šo versiju cita starpā izmanto profesionāli kultūristi.
• Mērķtiecīgs (TCD) ir vēl viena iespēja, kas ļauj treniņa laikā iekļaut vairāk ogļhidrātu.

Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz standarta ketogēno diētu, kas ir visvairāk pētīta no iepriekšminētajām šķirnēm.

Darbības principi, būtība un pamatnoteikumi

Vissvarīgākais ketogēnās diētas elements ir kvalitatīvas un piemērotas pārtikas plānošana un iegāde, no kuras mēs varam iegūt visus savus makroelementus.

• Ierobežojošie ogļhidrāti – ketonu ķermeņi veidojas, ja cukura daudzums asinīs ir ierobežots; dienā uzņemto ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 20-50 gramus.
• Lietojiet veselīgus taukus – jo mazāk apstrādāti, jo labāk, noteikti izvairieties no margarīniem un pārstrādātām eļļām – tie satur transtaukus, kas nav īpaši labvēlīgi mūsu organismam.
• Tauku avotiem keto diētai jābūt:

1. piesātinātie tauki: dzīvnieku tauki (knuckle, bekons, vistas kājas, speķis, liellopa steiks);
2. kokosriekstu eļļa (nozīmīgs MCT avots – vidējas ķēdes taukskābes);
3. piena produkti utt.;
4. mononepiesātinātie tauki: olīveļļa, olīvas, rieksti;
5. polinepiesātinātie tauki: omega-3 (piedevas veidā), zivis (mērenā daudzumā smago metālu dēļ), linsēklu eļļa, linsēklas, čia sēklas, avokado, sezams, olas.

• Nepārspīlē ar olbaltumvielām – olbaltumvielu augšējā robeža uzturā ir 35% no kopējām kalorijām, pārāk daudz var traucēt pāreju uz ketozi un pārslogot nieres un aknas.
• Olbaltumvielu avotiem jābūt:

1. dzīvnieku olbaltumvielas: liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa, jēra gaļa, mājputnu gaļa (ieskaitot ādu, taukus utt.), desas (no pārbaudītiem avotiem), bekons utt.
2. raudzētie piena produkti (ja nav problēmu ar lieko estrogēnu vai nepanesību): siers, biezpiens u.c.

Vēl viens svarīgs aspekts ir linsēklu eļļas iegāde. Pateicoties tās nepiesātinātās skābes saturam, eļļa ir ļoti jutīga pret temperatūru, gaismu un citiem faktoriem, kas var to oksidēt un iznīcināt tās svarīgās uzturvērtības un derīgās īpašības. Nekādā gadījumā nevajadzētu pirkt linsēklu eļļu, kas tiek glabāta veikalā uz plaukta istabas temperatūrā. Šāda uzglabāšana atņem tai uzturvērtību.

• Uztura bagātinātāji – Diētas laikā varat lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas (piemēram, Omega-3). Graudu produktu un dažu augļu izslēgšana var izraisīt deficītu. Tomēr tas ir individuāls jautājums un, protams, ir atkarīgs no ēdiena, ko ēdat, un jūsu uztura. Papildus nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām mēs, protams, varam lietot diētas tabletes – protams, atceroties, ka tās ir tikai sabalansēta uztura papildinājums.
• Ketogēnas diētas ogļhidrātu avoti var ietvert:

1. šķiedra: kviešu klijas, dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti utt.;
2. jebkuri zaļie un zemu ogļhidrātu saturoši dārzeņi: brokoļi, spināti, ķirbis, tomāti, paprika utt.;
3. augļi * (maksimums līdz 10 g dienā): avenes, aprikozes, plūmes, āboli u.c.

Uzturot ketogēno diētu, augļi nav obligāti, taču tos ir vērts ēst, piemēram, vienu ābolu vai vairākas plūmes dienā to bagātīgās uzturvērtības un fruktozes satura dēļ. Ketogēnas diētas ogļhidrāti tiek stingri kontrolēti, un dārzeņus nevajadzētu pievienot “ar aci” diētas sākumposmā.

Ķermenim ir jāsasniedz ketozes stāvoklis, un pārāk daudz ogļhidrātu var to novērst. Atcerieties, ka ogļhidrāti ir atrodami ne tikai dārzeņos un augļos, bet arī riekstos, klijās, olbaltumvielu piedevās un citos produktos, kuru sastāvs ir stingri jākontrolē.

Keto diēta ir saistīta ar ātru svara zudumu bez izsalkuma sajūtas. Tomēr nekontrolēta ketogēnas diētas lietošana patiesībā var būt ļoti kaitīga. Ikvienam, kas apsver šāda veida diētu, ir jāizvērtē plusi un mīnusi.

Kādus ēdienus jūs varat ēst: saraksts

Ketozes stāvoklis rodas, ja asinīs nav cukura, tāpēc šķiet pašsaprotami, ka jums vajadzētu ēst pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu. Pirmkārt, jums vajadzētu izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kas atļauti ketogēnajā diētā.

• Zivis un jūras veltes - īpaši treknas - nodrošinās jūs ar daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku (tostarp omega-3), bieža jūras zivju lietošana var palielināt toksīnu piesārņojumu organismā, ja iespējams, izvēlieties savvaļas zivis.
• Olas ir produkts, ko var pagatavot dažādos veidos: vārīt, cept, kulteni vai kulteni. Protams, ja jums ir tāda iespēja, mēģiniet iegādāties olas no brīvi turētām vistām.
• Piena produkti - siers un biezpiens ir laipni gaidīti uzturā; diemžēl jums vajadzētu izvairīties no piena - tajā esošie cukuri var ātri palielināt ogļhidrātu uzņemšanu.
• Sviests – Keto diēta ir bagāta ar taukiem, papildināta ar olīveļļu, kokosriekstu eļļu un gī. Šīs diētas laikā ļoti ieteicams lietot treknas mērces vai mērces. Tomēr mēģiniet tos pagatavot pats, izmantojot veselīgus tauku avotus.
• Rieksti un sēklas ir ļoti labs tauku avots un lieliska uzkoda. Izvēlieties no makadāmijas riekstiem, pekanriekstiem, Brazīlijas riekstiem, valriekstiem, pistācijām, mandelēm un saulespuķu sēklām.
• Dārzeņi – veselīgā uzturā, protams, jāiekļauj dārzeņi. Pirmais keto dārzeņu izvēles noteikums ir izvēlēties tos, kas aug virs zemes. Īpaši ieteicami zaļie lapu dārzeņi. Uzturā jāiekļauj ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, cukini, avokado, olīvas, paprika, kāposti, spināti, sparģeļi un salāti.
• Augļi – kopā ar dārzeņiem nodrošina organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Taču ketogēnas diētas laikā ar augļiem jābūt īpaši uzmanīgiem, lai nepārspīlētu ar ogļhidrātu daudzumu. Augļi ar zemu ogļhidrātu saturu ir kazenes, zemenes, avenes un mellenes.
• Tēja – katru dienu izdzer glāzi zaļās tējas, tajā ir vielas, kas attīra organismu no toksīniem un veicina tauku sadedzināšanu.

Restorānā vai kafejnīcā vakariņās frī kartupeļu vai kartupeļu porcijas vietā vienkārši pieprasiet papildu porciju svaigu dārzeņu.

Keto diēta: kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst

Diemžēl, tāpat kā gandrīz jebkura diēta, tai ir jānes daži upuri un jāatsakās no līdz šim bieži lietotiem pārtikas produktiem.

Ja neesat pārliecināts, vai produkts ir drošs lietošanai uzturā, pārbaudiet ogļhidrātu saturu. Pārāk daudz cukura neļaus jums nonākt ketozes stāvoklī – tas nozīmē, ka visi jūsu centieni tiks izšķiesti.

• Cukuroti dzērieni – ūdenim turpmāk jābūt tavam labākajam draugam. Lai iegūtu garšu, varat pievienot citrona, laima vai piparmētru sulu.
• Cukurs – ja nevari iedomāties savu rīta kafiju bez šīs piedevas, izvēlies saldinātāju.
• Alkohols – jo īpaši jāizvairās no dzērieniem ar augstu cukura saturu. Ievērojot ketogēno diētu, pamanīsit paaugstinātu jutību pret alkoholu – tikai dažas stiprāka dzēriena glāzes var radīt tādu pašu efektu kā vesela pudele tradicionālās diētas laikā.
• Maize - diemžēl graudu maize nav izvēle. Tomēr jūs varat pagatavot savu keto maizi — viss, kas jums nepieciešams, ir kokosriekstu milti, olas, sāls, cepamais pulveris un garšvielas.
• Rīsos un makaronos ir daudz ogļhidrātu; tā vietā jūs varat pagatavot kartupeļus no kolrābjiem vai zaļajām pupiņām.

Keto diētai ir nepieciešams ierobežot ogļhidrātu pārtiku, taču jūs varat viegli atrast keto receptes daudziem garšīgiem ēdieniem, tostarp saldējumam un kūkām, ko varat ēst, ievērojot keto diētu.

Blakusparādības un sekas

Lai gan sākotnējā periodā keto diēta tiek uzskatīta par veselīgu, var rasties dažas blakusparādības. Parasti tās ilgst apmēram nedēļu – tas ir, līdz ķermenis pielāgojas jaunajai diētai.

Bieža sūdzība ir tā sauktā keto gripa. Šo terminu bieži lieto, lai aprakstītu pielāgošanās perioda simptomus, kuru laikā ķermenis pārslēdz savu enerģijas patēriņu no ogļhidrātiem uz taukiem.

Keto gripa, kas pazīstama arī kā ogļhidrātu gripa, var ietvert:

• vājums;
• galvassāpes;
• miega problēmas;
• sūdzības no kuņģa-zarnu trakta;
• muskuļu sāpes un krampji.

Šis periods parasti ilgst apmēram nedēļu, un katrs cilvēks pielāgošanās periodu var iziet atšķirīgi. Tomēr ne visi cieš no "keto gripas" - tas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām nosliecēm un uztura līdzsvara. Īpaši svarīga ir pareiza elektrolītu metabolisma darbība.

Turklāt jāpatur prātā, ka keto diēta, ja to lieto ilgstoši, var izraisīt tādas blakusparādības kā aizcietējums, pinnes, letarģija vai aizkaitināmība, paaugstināts holesterīna līmenis un nierakmeņu veidošanās.

Tas notiek tāpēc, ka ketogēnajā diētā trūkst daudzu būtisku uzturvielu — vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Ļoti bieži cilvēki, kuri nolemj izmēģināt šo diētu, iekļauj uztura bagātinātājus.

Tas arī izceļ briesmas, kas saistītas ar metilglioksāla un tā blakusproduktu uzkrāšanos, kas tiek uzskatīta par asinsvadu un audu bojājumu riska faktoru.

Liels tauku daudzums uzturā var izraisīt zarnu motilitātes traucējumus un pastāvīgas sāpes vēdera lejasdaļā.

Bieži cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, sūdzas par pollakiūriju. Pēc ilgstošas diētas var attīstīties podagra un paaugstināts urīnskābes līmenis.

Kontrindikācijas

Ketogēnā diēta ir diēta ar zemu oglekļa saturu un augstu tauku saturu. Ikdienas uzturs satur līdz pat 90 procentiem tauku! Vai keto diēta ir droša?

Pirmkārt, jāuzsver, ka šāds uzturs ir paredzēts veseliem cilvēkiem, kuri neslimo ar hroniskām slimībām. Daudzām slimībām nepieciešama īpaša diēta, konsultējieties ar speciālistu, ja:

• cukura diabēts;
• Jūs lietojat zāles, piemēram, augsta asinsspiediena ārstēšanai;
• esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti;
• Keto diēta absolūti nav ieteicama cilvēkiem ar aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera problēmām, jo šiem orgāniem būs jātiek galā ar lielu stresu, ko izraisa ketonvielu vielmaiņa.

Turklāt ārsti un uztura speciālisti brīdina, ka šāda diēta var izjaukt hormonālo līdzsvaru.

Keto diēta - ēdienkartes paraugs nedēļai sievietēm svara zaudēšanai

Neskatoties uz dažiem ierobežojumiem, ketogēnajai diētai nav jābūt garlaicīgai. Domājot par savu diētu, ir vērts jau iepriekš izveidot atbilstošu ketogēnas diētas ēdienkarti.

Tāpēc veselīga ēdienkarte visai nedēļai ir lielisks risinājums. Tad varēsi pareizi plānot ēdienreizes un veikt pirkumus jau iepriekš visai nedēļai.

Tātad, kā izskatās šī ketogēnās diētas ēdienkarte? Lai palīdzētu jums sākt lietot ketogēno diētu, šeit ir iknedēļas keto ēdienkarte, kuru varat mainīt atkarībā no jūsu individuālajām uztura vajadzībām.

Atcerieties ēst tikai tad, kad esat izsalcis. Ja jums nav vajadzīgas uzkodas, vienkārši izlaidiet tās.

Tabula: ēdienreizes pa dienām, ievērojot ketogēno diētu nedēļu

	Pirmās brokastis	Otrās brokastis	Pusdienas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
1 diena	Omlete no 3 olām, apcepta sviestā + dažas šķēles bekona vai bekona + marinēts gurķis.	Sauja riekstu vai mandeļu. (maksimums 20 mandeles vai mazi rieksti un 10 lieli rieksti, piemēram, makadāmijas vai pekanrieksti).	Cepts cukini ar šķiņķi. Cukīni un šķiņķi apcep olīveļļā, pievieno ķiplokus, sasmalcinātus sīpolus un tomātus. Pasniedziet to visu ar rīvētu parmezānu vai citu sieru.	Pilna tauku satura dabīgais jogurts ar linu vai čia sēklām. (pievienojiet līdz divām tējkarotēm sēklu). *Pēc izvēles: dažas mellenes vai avenes (nav ieteicams adaptācijas periodā).	Vistas salāti. Vistas krūtiņu sagriež strēmelītēs un apcep kausētā sviestā vai speķī ar iecienītākajām garšvielām. Sasmalciniet salātu lapas, sajauciet ar tomātiem, gurķiem un papriku. Pievieno ceptu vistu. Pārslaka salātiem ar balzamiko etiķi.
2. diena	Šķiņķis vai citas desas, kas satur vairāk nekā 90 procentus gaļas. Salāti no sasmalcinātiem tomātiem ar sīpoliem un olīveļļu.	Piena kokteilis, kas pagatavots no pusglāzes kokosriekstu piena un saujas aveņu vai melleņu.	Cūkgaļas kakls vai cūkgaļas knābis, cepts speķos un sīpolos. Ēd gaļu ar lielu mērci + marinēti gurķi vai skābēti kāposti.	Sasmalcināti dārzeņi (piem., selerijas, gurķi, tomāti, pipari), kas apkaisīti ar ķiploku mērci (dabisks vai grieķu pilnpiena jogurts ar ķiplokiem un garšvielām).	Grilēts lasis ar zaļajiem salātiem, pārliets ar olīveļļu un citronu sulu.
3. diena	Omlete ar bekonu, tomātiem un gurķiem.	Grieķu jogurts vai pilna tauku satura vienkāršais jogurts ar nelielu sauju riekstu (piemēram, pekanriekstu, itāļu vai makadāmijas riekstu).	Cepta vistas gaļa ar blanšētiem brokoļiem un jogurta vai ķiploku mērci.	Pusi avokado pārkaisa ar citronu sulu.	Cepta cūkgaļas fileja ar dārzeņiem pannā, apcepta speķī vai gī. (gatavus veikalā nopērkamos saldētos maisījumus var izmantot kā dārzeņus, ja tie nesatur kartupeļus).
4 diena	Pilna tauku satura dabīgais jogurts ar sauju riekstu vai jebkādām sēklām (sezama, saulespuķu, čia sēklām).	Sauja ķirbju vai saulespuķu sēklu. Tiem jābūt dabīgiem, nevis ceptiem vai sālītiem.	Folijā cepts paltuss ar zaļumiem, citronu sulu un sparģeļiem.	Vairākas labas kvalitātes desiņas. Vairāki ķiršu tomāti vai redīsi.	Zaļie salāti ar pusi avokado, tomātiem, jebkādām garšvielām un olīveļļu. Visas sastāvdaļas sagriež kubiņos, pievieno olīveļļu un samaisa.
5 diena	Omlete no 2 olām ar sieru, sīpoliem un sēnēm. Apcep kokosriekstā vai gī.	Sauja riekstu + ½ avokado.	Cepta vistas kājiņa ar rozmarīnu un sīpoliem. Pasniedz ar tomātiem un sīpoliem. Ēdiet vistas kāju ar ādu.	Grieķu jogurts ar sauju saulespuķu vai ķirbju sēklām.	Cepta menca ar citronu sulu. Vārīti Briseles kāposti.
6. diena	Salāti ar tunci, tomātiem, kubiņos sagrieztu avokado un olīveļļu. Garšojiet ar iecienītākajiem garšaugiem.	Grieķu jogurts vai pilna tauku satura dabīgais jogurts ar nelielu daudzumu aveņu vai melleņu (augļi nav norādīti pielāgošanai).	Sautēta cūkgaļas kakla vai lāpstiņa ar papriku un sēnēm. Gaļu un dārzeņus sasmalciniet, apcepiet eļļā, sautējiet katliņā, līdz tie kļūst mīksti, pievienojiet jebkādām garšvielām.	Piena kokteilis, kas pagatavots no pusglāzes kokosriekstu piena un avenēm vai mellenēm.	Mocarellas siers ar tomātiem, rukolu un baziliku, bagātīgi pārliets ar olīveļļu.
7. diena	Omlete no 3 olām, apcepta sviestā, ar kubiņos sagrieztiem svaigiem pipariem.	Sauja ķirbju vai saulespuķu sēklu. Tiem jābūt dabīgiem, nevis ceptiem vai sālītiem.	Cepta forele ar citronu sulu un sagrieztu avokado.	2 glāzes jebkuru dārzeņu - gurķu, tomātu, redīsu.	Kausētā sviestā sautētas garneles ar ķiplokiem un pētersīļiem. Salāti no dažāda veida salātlapām, kas pārlietas ar citronu sulu un olīveļļu.

Piezīme. Iepriekš minētā izvēlne ir tikai piemērs bez norādītajām proporcijām un pagatavošanas metodes.

Kā redzat, zema ogļhidrātu diētas ēdienkarte ir patiešām daudzveidīga un garšīga. Protams, nav simtprocentīgi jāievēro noteikumi, vajadzības gadījumā tos var mainīt, ja vien lietojam tikai ketogēnajā diētā atļautos pārtikas produktus.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ātri un vienkārši pagatavojamas, tāpēc katru dienu tās pagatavošana neaizņems daudz laika.

Vai ketogēnā diēta ir droša grūtniecības laikā?

Grūtniecēm jāatceras, ka viņu keto diēta ir veselīga un līdzsvarota. Praksē tas nozīmē, ka ikdienas ēdienkartē grūtniecības laikā ir jābūt visām nepieciešamajām uzturvielām.

Diemžēl ketogēnā diēta lielā mērā novērš ogļhidrātus, ko grūtniece nodrošina, piemēram, magniju, B vitamīnus un šķiedrvielas.

Vēl vērts uzsvērt, ka trūkums ir būtisks arī tāpēc, ka grūtniecības laikā nepieciešamība pēc ogļhidrātiem palielinās par aptuveni 1/3 no standarta prasības.

Turklāt grūtniecības laikā palielinās vajadzība pēc taukiem, kas sastāda 20-30% (atkarībā no grūtniecības trimestra).

Kādi uztura bagātinātāji ir vislabākie Keto diētai?

• MCT eļļa ir vidējas ķēdes triglicerīds un ir tauku “cukurs”.

Fakts ir tāds, ka MCT enerģija tiek absorbēta ļoti ātri un uzreiz tiek pārvērsta enerģijā, tāpat kā cukurs. MCT eļļa palīdz ievērojami palielināt uztura tauku daudzumu.

• Magnijs – Šim minerālam ir ļoti svarīga loma mūsu veselībā.

Tas palielina enerģiju, stiprina imūnsistēmu, kontrolē cukura līmeni asinīs un keto diētas gadījumā samazina muskuļu krampju risku, kas var rasties, uzsākot diētu.

• D vitamīns ir pieejams ne tikai cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnu diētu.

Mūsdienu dzīvesveids, dzīvošana iekštelpās un stress ir tikai daži no faktoriem, kas noplicina šo vitamīnu. Šis vitamīns var būt īpaši svarīgs kalcija deficīta gadījumā, jo tas veicina kalcija uzsūkšanos.

• Eksogēni ketoni - var paātrināt ketozes sasniegšanu ketogēnas diētas sākumposmā. Daži zinātnieki uzskata, ka tie var arī nomākt apetīti, atvieglojot svara zaudēšanu.

Ketogēnajai diētai, tāpat kā lielākajai daļai šāda veida diētu, ir savi plusi un mīnusi. Tomēr, ņemot vērā nelielo atšķirību tradicionālās un ketogēnās diētas iedarbībā, ir vērts izvēlēties sabalansētu uzturu, kas ir ideāli piemērots mūsu organisma vajadzībām un funkcionēšanai.

Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, mēs varam paļauties uz veselīgāko svara zaudēšanas efektu (maksimums 1 kg nedēļā), veselības un pašsajūtas uzlabošanos, kā arī ilgstošu ietekmi.

Svarīgi! Ne visas diētas ir veselīgas un drošas mūsu ķermenim. Pirms jebkādas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, pat ja jums nav nekādu veselības problēmu. Izvēloties diētu, nekad nesekojiet mūsdienu modei. Atcerieties, ka dažas diētas, tostarp tās, kurās ir zems noteiktu uzturvielu daudzums vai ļoti ierobežo kaloriju daudzumu, var būt novājinošas, radīt ēšanas traucējumu risku, kā arī palielināt apetīti, izraisot strauju iepriekšējā svara atgriešanos.